目指せシックスパック! 男性(34歳)&女性(22歳)編集者が挑戦 Vol.3

ついつい運動不足になりがちな編集部員のI(34歳男性)とM(22歳)が3カ月間の肉体改造に挑戦するこの企画。会社で自重トレーニングを行うことで腹筋を割ることができるのか!? をリアルにお届けします。

 

<編集Iの場合>

6月9日(金)~6月15日(木)
現在の僕の主食となっているサラダチキン。どのコンビニでも購入できますが、個人的に肉質はセブンイレブン、味はファミリーマートの商品が好きです。

スタンダードなプレーンやハーブをはじめ、スモーク、レモン、ゆず胡椒など味にはさまざまなバリエーションがあるのですが、僕のお気に入りはファミマの「タンドリー」というカレー風味のサラダチキンです。これは上記の味に飽き、食べるのに少々苦痛を感じていた僕の救世主となりました。その他では最近発売されたファミマの黒コショウもおいしいのですが、ややパンチが強すぎるため、毎日食べるならタンドリーのほうに軍配が上がります。

サラダチキン、ゆで卵、サラダ、チーズなどの“ストイックめし”生活に切り替えて早3週間。気がつけば体重は2kg減り、服込みで70kgになりました。

そんな中、6月10日(土)~11日(日)の2日間、和歌山へ出張に行きました。10日夜の取材が終わった後に呼んでいただいた食事会の席では、これでもかと脂がのった高級な焼肉に舌鼓を打ち、アルコールもしこたま飲みました。

この日を週に1度の胃袋フリーデー(第2回参照)に充てることにしたのですが、食べながら罪悪感が……。多少、意識に変化が生まれてきたのかもしれません。

またしてもおまけのようになってしまいましたが、5回、6回のトレーニングも順調です。翌々日の体の痛みもほぼ出なくなりました。ちなみに、鏡で見た腹筋にはまだ何の変化もありません。正直、本当に割れるのか不安な気持ちになります。

<編集Mの場合>

6月11日(日)
夕食

ひたすら寝て過ごしたのでこれが唯一の食事です。おやすみなさい。

6月12日(月)
今日は兵庫まで日帰り出張です。残りは帰ってきてからやるとして、出発前にクランチ(15回×2セット、10回×1セット)だけやることにしました。

そして帰京したのが23時過ぎ。想定していた通り、もうやる気はありません。明日やろっと。

6月13日(火)
昼食

昨日の分を取り返します。よっしゃあやるぞ!

クランチ   15×3
サイドクランチ  16×3(=片側8回)
バランスボール  15×3
プランク     10秒×6
サイドプランク  各10秒×3
レッグレイズ   15×2

ふとした思いつきで順番を変えてみました。たかが一工夫、されど一工夫。順番を変えるだけですが、気分が変わっていいと感じました。トレーニング効果的にはどうなんでしょう。

6月15日(木)

サイドクランチ 16×3
クランチ  10×3
レッグレイズ  10×3
プランク    10秒×3
サイドプランク 各10秒×3
バランスボール 10×3

苦手なサイドクランチから始め、やっていて楽しいバランスボールで締める作戦です。楽しい。間違いなく楽しい。続けられそうな気がしてきました。

トレーニングのメニューは?

腹筋のトレーニングは月曜日、木曜日の週2回のペースで行っていく。種目は、下記のとおり。

編集I
●クランチ 15回×3セット     
●レッグレイズ 15回×3セット     
●プランク  (10秒×2回)×3セット  
●サイドプランク 各15秒×3セット    
●バランスボール・アブローラー 15回×3セット     
●サイドベンド   15回×3セット

編集M
●クランチ 10回×3セット
●レッグレイズ 15回×3セット
●プランク   10秒×3セット
●サイドプランク 各10秒×3セット
●バランスボール・アブローラー 10回×3セット
●クロスクランチ 10回×3セット