自重トレで体がポカポカ【NaoのトライFit! 第1回】

本サイトでの美マッチョの定義は「ほどよい筋肉を身にまとった美しい体」。つまり積極的にエクササイズやフィットネスに取り組み、健康的な体を手に入れた人のこと。本コーナーでは、ファッションモデルとして活動中のNaoさんが全国各地のジムやショップ、フィットネス空間を訪問し、体験レポートをお届けします。

新宿高島屋8Fにオープンした女性専用ジム「Woman’s SHAPE GYM」。鏡貼りのスタジオにはストレッチマット、ストレッチポール、バランスボール、1㎏~20㎏のダンベルまで、フィットネスに必要な用具がずらり。ウエイトルームにはラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカールといった背中や脚を鍛えるマシンが。一体、どんなエクササイズをするんだろう……。

まずはスタジオでのレッスンがスタート。ストレッチや自重を使ったトレーニングで体の引き締めをします。先生はパーソナルトレーナーとしても活動されている天童愛ゆ美さん! 最初はペアストレッチで体を温めつつ、筋肉をほぐしていきます。


▲じつは天童さん、ボディビルダーだとか……。見てください、このたくましい腕…!


▲お尻のストレッチ。伸ばされるのが気持ちよくて、思わず笑顔に

「普通に生活しているだけで、筋肉は緊張した状態になりがちです。緊張に伴ってアライメントが崩れていることもあります。最初にストレッチをおこなうことで緊張をほぐし、アライメントも整えていきます」(天童さん)

アライメントとは骨の配列のことで、関節がずれていたり、左右差があったりする状態を「アライメントが崩れている」というそうです。

「なお、可動域は広いほうがいいですが、『体が柔らかければ柔らかいほどよい』ということはありません。自分の能力以上にストレッチするのは避けてください。ペアストレッチの際は相手の様子を見ながら、伸ばしすぎないように注意しましょう」

無理に伸ばすのではなく、軽くおしゃべりしながらできるくらいがちょうどいいんだとか。勉強になります!

続いて腹筋を中心としたエクササイズに挑戦します。目指せ、キュッと引き締まったお腹!


▲プランクの状態から、お腹に力を入れたまま片足を上げていきます。うう、プルプルする~

回数を重ねるごとにつらさが増します……。つい腕や足の力を使いたくなりましたが、グッとこらえて姿勢をキープ。腹圧が抜けると腰を痛めるそうなのでがんばって耐えました!

▲冷静な顔をしていますが、見た目以上にハード。じわじわ汗が出てきました


▲鏡を見ながら自分のフォームを確認しています。先生のお手本つきでレッスンが進むのでわかりやすい!

腹筋、脚のエクササイズを一通り終え、ここでいったん休憩。体のゆがみを見てもらうことにしました。

「日本人は骨盤が後傾しやすい傾向にあります。腰のアーチが弱く、猫背になりやすいということです。お尻をクッと引き上げるイメージで少し骨盤を前傾させるといいですね。重心は前後左右に傾くことなく、足の裏全体に体重をかけることを意識してみましょう。アライメントが整うと姿勢がよくなるだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。人によってはウエストが細くなることもありますよ」

最後にマシンを使ったウエイトトレーニングを体験。おおっ、本格的なマシンです。スタジオでインナーマッスルを使い、マシンでアウターマッスルを鍛えます。なんだか体がポカポカして、お天気のいい日に外を歩いているみたいな感じ。もしかして脂肪が燃えているかも。

「Naoさんは勘がいいですね、そのとおりです。スタジオエクササイズは体の内側、マシンでは体の外側の筋肉がターゲット。さらに『自重エクササイズ→ウエイトトレーニング』の順で取り組むことで、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が得られます。また、『ウエイトトレーニングはムキムキになる』と敬遠される方も多いですが、むしろ女性は筋肉がキュッと引き締まってメリハリのある体になります。ぜひ積極的に挑戦してみてください」

終始わかりやすく説明しながら教えてくれた天童先生。スペシャルレッスンを受けられて嬉しかったです。継続することでほどよく筋肉がつき、引き締まった体になれるそうなので、ピラティスだけじゃなくてウエイトトレーニングもしてみようかな? 今日はありがとうございました!

構成/松川亜樹子 撮影/保高幸子

Woman’s SHAPE GYM
住所:東京都渋谷区千駄ヶ谷5-24-2新宿髙島屋8階 ウェルビーフィールド
アクセス:JR「新宿駅」新南改札・ミライナタワー改札より徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線・京王新線「新宿駅」より徒歩5分
東京メトロ副都心線「新宿三丁目駅」より徒歩3分(地下1階地下鉄口直結)
TEL:03-5379-9595
営業時間:月~木・日 10:00~20:00、金・土   10:00~20:30
休館日:新宿髙島屋の休館日に準じます