【動画de筋トレ初心者講座】自宅でできる自重トレーニング①~腕立て伏せ(基本)編

筋トレを始めてみようと思うけど、本当に正しいやり方がわからない…そんなあなたにお届けする「動画de筋トレ初心者講座」。自宅できる基本の自重トレーニングを、動画で詳しく解説します。今回は、腕立て伏せをご紹介!

1.腕立て伏せ(基本形)

「胸」「肩」「腕の裏側」など、上半身を鍛えるのが腕立て伏せ。正しいやり方で行えば、お腹の筋肉の刺激にもなります。

2.腕立て伏せ(ヒザつき)

特に女性など、筋力が低い状態で行うときに有効な、ヒザをついた腕立て伏せです。

3.腕立て伏せ(壁を使う)

2.と同じく筋力が低い方向けの、壁を使う方法です。部屋など壁があればどこでもできるのもポイントです。

★次回は、腕立て伏せのバリエーションをさらに紹介します。

協力/SAWAKI GYM 永島一平
パーソナルトレーニングスタジオSAWAKI GYM 早稲田本店
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