きっかけは鍼灸師からの警告
32、3歳の頃、僕は年に2回ぐらいぎっくり腰をやっていたんですよ。それであるとき、会社近くの鍼灸院に行って置き針を打ってもらったら大分ラクになったんですが、鍼の先生に「腹筋と背筋が弱っていて背骨をガードする部分がない。少しずつでいいから（腹筋と背筋の）運動を始めて継続しないと、この先40代半ばを過ぎるともっと頻繁に（ぎっくり腰が）起きて最後は手術することになるよ」と言われたのが、運動を日課にするようになったきっかけです。
20歳ぐらいから1日2、30回、腕立て伏せだけはちょこちょこやっていたんですが、腹筋と背筋の運動は何もやっていなかった。でもそれは自宅でできることだし、やっぱりやらないとマズイなと思って、それからずっと続けています。一度始めるとサボれなくなる性格なんですよ（笑）。先生の言葉通り、腹筋と背筋がある程度つき始めた頃から、ぎっくり腰には一切ならなくなりましたね。
運動は朝晩2回、毎日やります。少しだけ血圧が高くて降圧剤を飲んでいるので、朝起きてまず血圧を測るのが最近の日課。あとは常温の水を500mlイッキに飲みます。
洗顔して歯を磨いた後に、椅子を使ったブルガリアンスクワットと、壁につかまってやる片脚スクワットを左右30回ずつ（計120回！）。年とってお尻の肉が下がっていくのがイヤなんですよ（笑）。脚の運動を始めたのは6、7年前からですね。
それから腕立て40回を2セットやって、負荷を軽くしたエキスパンダーを頭の上で50回引っ張ります。お陰で五十肩とは無縁ですよ（笑）。さらに傾斜付きのベンチで腹筋を30回、マットを敷いて背筋を60回というのが朝のメニュー。夜は寝る前に朝と同じ回数のスクワットを繰り返します。ちなみに、普段の起床時間は7時30分。睡眠は最低7時間は取るように心がけています。
旅先でもスクワットと腕立て、腹筋は欠かしません。エキスパンダーは持ち歩かないし、背筋は胸を地べたにつけるのがイヤなのでやりませんが（笑）。正月だろうと何だろうと運動は休みません。ゴルフの予定がある日は、その分早起きしてやります。インターバルなしでイッキにやるので、5分から8分あればできちゃいますしね。
週1回、自転車で早朝の街なかを疾走
あとは年間1200～1500㎞を目標に、ロードレース用の自転車で風が凪いでいる早朝の街なかを走っています。週1回30㎞が目安で、今だとだいたい1時間20分から30分の間で行って帰ってこられますね。ただし雨や雪の日はタイヤがスリップして怖いので乗りません。夏は4時に起きて、日課の運動を済ませてから4時30分に出発。冬は5時起床の5時30分出発で、走るコースは幾通りもあります。
走った記録はスマホのアプリを使って残しておきます。乗るとなったら前日の帰宅が午前様でも4時に起きて乗るし、海外に行ったりして2週間も乗れないと、少し脚の筋肉が落ちているように感じて、乗り始めのときがちょっとしんどい。やっぱり休まずに続けることが大事なんですよ。自転車もランニングと同じ有酸素運動で、30㎞走って帰ってくると、全身の血が入れ替わったような爽快な気分になりますしね（笑）。
普段のベーシックな運動は、もう顔を洗ったり歯を磨いたりするのと同じ日課になっているので面倒臭いと感じることはないですが、自転車は冬のすごく寒い日なんかには乗りたくないなと思うこともある。それでも行って帰ってくると、必ず「よかった！」と思うから続けられるし、行かなかったら逆に後悔するような気がするんですよね。実際、乗り出したら30秒でそんな迷いは消えちゃいますし（笑）。
60歳までは土日の2回、自転車に乗っていました。ゴールデンウイークの休みに3日続けて乗ったこともありますが、最近は乗り過ぎると疲れが溜まるので週1回に。それでも75歳までは、少し年間の目標を下げてでも乗り続けたいですね。やると決めたら途中でやめないでやり切る。簡単なことではないですが、一度やって充実感を味わえばトレーニングは続けられると思います。ジムに通う時間がなくても、僕みたいに自宅でできる運動を日課にすればいいんですから（笑）。
取材・構成／浜部良典
【中川晃さんのトレーニング時間割】
07：30 起床（血圧測定、洗顔、歯磨き）
07：40 運動（スクワット、腕立て、エキスパンダー、腹筋。洗髪を挟んで背筋）
08：00 朝食・出勤準備
09：00 通勤
09：40 出社（10：00業務開始）
20：00 退社（夕食は帰途外食）
21：30 帰宅
21：40 運動（朝と同じメニュー）
22：00 入浴
23：00 就寝
