横向きになって行う動作。ピラティスの基本エクササイズを学ぼう④

横向きのエクササイズでは肩甲骨をお尻の方に引き下げ、下側のわき腹を引き上げます。
背骨を左右に湾曲させずにまっすぐ保つことがポイントです。

【ポジション作り】
首が痛くないようにセット。この姿勢で骨盤と背骨のニュートラルな位置を維持したままエクササイズを行います。
体がグラグラしないようにと、自然に体幹にスイッチが入ります。

共通のスターティングポジション。グラグラする人は下の脚の膝を曲げてもいいです。

サイド・キック

息を吐きながら、前にキック。吸いながら体のラインまで戻します。骨盤・胴体部分が動かないように、わき腹を引き上げたまま行います。

サイド・レッグ・リフト

自然な呼吸で足のアップダウン。骨盤・胴体部分が動かなうように、わき腹を引き上げたまま行います。

バナナ


吸って吐きながら両足をそろえてバナナのような形へ。
このときは首・胴体部分が湾曲し上側のわき腹を使って両脚を持ち上げています。
吸いながら、元のニュートラルな位置に戻ります。
ニュートラルを崩したり、戻したりの動きをコントロールして行いましょう。

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