体の声に耳を傾け、探っていくことが大事
「立つ」という動作には、足の幅や向き、重心の置き方、足首、膝、体幹、股関節などの動き、またそれらがどういったタイミングで動くかなど、無数のパターンがあります。まず重要なのは、その人の骨格にとって、どういったフォームが適しているかを把握したほうがいいでしょう。適していないフォームでしゃがむと、腰を丸めてしまったり、膝を前に突き出してしまったりするなどの問題が生じます。
ただ、自分に合ったフォームを見つけて、スムーズにしゃがめるからといって、お尻を鍛えたいのに、大腿四頭筋ばかりに効いてしまうようでは、「お尻を鍛える」という目的を達成できません。スムーズにしゃがめるフォームであり、なおかつそれが目的達成可能なフォームであることも大切です。
「腰を痛めそうで怖い」ということは、最初から腰を痛めてしまうスクワットを想定しているわけです。それは、その人にとって適していないフォームである可能性が高いです。腰を痛めそうならば、腰を痛めないフォームができるようになる、そしてそのフォームができるだけの体をつくるという準備をしなければいけません。
このフォームだとお尻に効く。でも、体が硬くてしゃがめない、腰に負担がかかる。そのような場合は、そのフォームができるように体の柔軟性や筋肉のコントロール能力を高めていくことが必要です。よく言われるのは、足首の硬さです。足首の柔軟性が乏しい人が深くしゃがむと、腰を丸めるフォームになり、腰に負担がかかります。
だから、まずは自分でいろいろと感じてみてください。自分の体の感覚は、自分にしかわかりません。このフォームで行うと足首が詰まった感じがするとか、腰が張ってくるとか。そういった体の声に耳を傾けながら実践していきましょう。スクワットには無数のパターンがあるからこそ、体の声に耳を傾け、探っていくことが大事です。
構成／プッシュアップ
1980年、愛知県出身。日本体育大学准教授。JOC強化スタッフ（柔道）、柔道全日本男子チーム体力強化部門長。日本体育大学大学院体育学科研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。自身もウエイトトレーニングの実践者として2014年にボディビルコンテストに初挑戦。デビュー戦となった東京オープン選手権大会70kg級で優勝を果たす。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会にも出場。骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『2週間で腹を割る！４分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『バズーカ式【超効率】肉体改造メソッド』（池田書店）など著書多数。
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