筋トレを始めてみようと思うけど、本当に正しいやり方がわからない…そんなあなたにお届けする「動画de筋トレ初心者講座」。自宅できる基本の自重トレーニングを、動画で詳しく解説します。今回は、スクワットをご紹介！
1.スクワット（基本）
足を鍛える基本的な種目であるスクワット。太腿やお尻を鍛えることができます。足幅は肩幅より少し広めに開き、つま先は30度以内のやや外へ向けます。背筋をまっすぐ伸ばし、手は「前へならえ」の姿勢で下ろします。これにより、お尻を引くようにしてしゃがみやすくなります。しゃがんだときに、ヒザとつま先の向きが同じ方向を向くようにしましょう。
2.スクワット（足幅を広げる）
足幅を広げることで、通常よりも内腿への刺激を強めることができます。肩幅の2倍を目安に開き、つま先は約45度に開きましょう。ヒザを外に開きながらしゃがんでいきます。ヒザとつま先を同じ方向へ向けるのは、基本と同じです。
2.スプリットスクワット
片足を前に出した状態で行うスクワットです。この姿勢をとることで、お尻への刺激がより強くなります。最初に、少ししゃがんだ状態をつくり、前足に6割、後足に4割の力がかかった状態でしゃがみましょう。前足の力で強く押すように心掛けましょう。しゃがんだときに、前足に体重が掛かり過ぎないように注意してください。まっすぐしゃがむように意識することが大切です。
★次回は、腹筋のメニューを紹介します。
協力／SAWAKI GYM 永島一平
パーソナルトレーニングスタジオSAWAKI GYM 早稲田本店
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