筋トレを始めてみようと思うけど、本当に正しいやり方がわからない…そんなあなたにお届けする「動画de筋トレ初心者講座」。自宅できる基本の自重トレーニングを、動画で詳しく解説します。5回目となる今回は最終回！腹筋（クランチ）をご紹介！
1.腹筋（レッグレイズ）
レッグレイズでは、お腹の下の方を刺激することができます。下っ腹を引き締めたいという方に効果的です。ポイントは、あおむけに寝たら、手をお尻の下に入れます。足を伸ばし、息を吐きながら、お尻が持ち上がるところまで上げます。そして、息を吸いながら足を戻します。お尻を持ち上げないと、腹筋を使うことができないので注意しましょう。
2.腹筋（リバーストランクツイスト）
レッグレイズに、ひねりの動きが入るため、お腹の引き締め効果がとても高いエクササイズです。手を横に開き、手のひらは床に着けましょう。足を直角に上げたら、息を吸いながら横に倒し、吐きながら戻します。これを左右に繰り返していきます。足と体が直角にならずに前へ落ちてしまうと、お腹をひねることができません。真横に下ろすようにしましょう。
協力／SAWAKI GYM 永島一平
パーソナルトレーニングスタジオSAWAKI GYM 早稲田本店
住所：東京都新宿区早稲田鶴巻町110 アークアイズB1F
HP：http://sawakigym.com/
