2秒かけてゆっくり息を吐きながら、尻を後方に出して両ヒザを曲げていく。
ヒザはツマ先の位置。太もも全面と床が平行、ふくらはぎと上半身が同じ角度になるように。
その状態で1秒間止めた後、2秒かけて息を吸いながら立った状態に戻す