第5回目は胸の柔軟性を高める「アッパーバック・エクステンション」をご紹介します。
すでにみなさんご存知の通り、体幹部の軸となる脊柱には「屈曲（丸める）」「伸展（反らせる）」「側屈（横に倒す）」「回旋（捻る）」といった動きがあります。長時間座ることが多くなると胸や背中の筋肉は硬くなり、脊柱の前後の動きが制限されてしまいます。デスクワークが長時間続く人や、猫背姿勢が気になる人にオススメのストレッチです。
毎日続けられるので、朝起きた時や夜寝る前に行なってみましょう。
■アッパーバック・エクステンション
【動作】
①ストレッチポール（またはバスタオルを丸めたもの等）を肩甲骨の下側にあたるように置いて仰向けになる。
②膝を立て、手は頭の後ろに添える。
③息を吸いながら胸を開き、頭と肘を床に近づける。
④息を吐きながら顎を引き、上体を起こし背中を丸める。視線はお腹に向ける。
⑤息を吸いながら元の位置に戻す。
⑥呼吸に合わせ、繰り返し行なう。
回数：15回
【効果】
姿勢不良によって硬くなりやすい胸や背中の柔軟性を高め、骨や関節を適切な位置へと戻します。肩こりや頭痛が緩和され、呼吸が楽になり、代謝機能も向上されます。
【実施上の注意点】
・腰は適度に反らせますが、お腹の力を抜かないように行ないます。
・首や肩に痛みのある人は可動域を制限するか、無理に行なわないようにしましょう。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
