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【バズーカ岡田流】ピンチをチャンスに変える家トレ #04 ~腹筋のメニュー~

外出自粛中の筋肉の衰えを防ぐ、いや、むしろレベルアップを狙うバズーカ岡田先生による集中講義! 今回は腹筋のメニューを紹介していただきます。

今回は腹筋です。

老若男女が憧れる引き締まったおなか、さらに高い目標としては「シックスパック」ですね。

シットアップの起き上がる動作ができない初心者の方は、クランチやニー・トゥ・チェストからはじめてもいいでしょう。ツイストを加えると、斜めに走る腹斜筋も刺激でき、おなかの両サイドを鍛えることができます。

 

・シットアップ

脚を三角に折り曲げ、クロスした両手を胸に置いて上体を起こし、戻る。起き上がる時は、息を吐きながら上体を丸める。








・ツイストクランチ

太ももを地面と垂直に立て、スネを地面と平行にした状態で行なう腹筋。上体を起こす時は、左右交互にひねりを加える。




・ニー・トゥ・チェスト

床に座って上体をやや後ろに倒し、でん部より少し後ろに両手をつく(バランスをとる程度)。息を吐きながらヒザを曲げて胸に引きつけ、同時に上体を前に折り曲げる。息を吸いながら、上体、両脚ともにゆっくり元の状態に戻す。両脚はつねに浮かせた状態で行なう、








岡田隆(おかだ・たかし)
1980年、愛知県出身。日本体育大学准教授。JOC強化スタッフ(柔道)、柔道全日本男子チーム体力強化部門長。日本体育大学大学院体育学科研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。自身もウエイトトレーニングの実践者として2014年にボディビルコンテストに初挑戦。デビュー戦となった東京オープン選手権大会70kg級で優勝を果たす。2016年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会にも出場。また、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めており、『第54回全日本学生ボディビル選手権』(2019年)では団体、個人全てにおいて優勝に導いた。骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』(KADOKAWA)、『マンガでわかる 脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』(ナツメ社)、『栄養で筋肉を仕上げる!無敵の筋トレ食』(ポプラ社)など著書多数。
岡田隆公式サイト
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Twitter  @okadatakashi_AT