第10回目は背中をターゲットにした「ダーツ」です。
今回は猫背や肩こりが気になる方にぜひ試してもらいたいエクササイズです。
猫背姿勢をよく観察してみると、背骨と肩甲骨のスペースが大きくなり、肩が胸のほうへ入り込んでいるのがよくわかります。猫背姿勢が長時間続くと胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉は伸びたまま縮む力を失ってしまいます。背中を刺激して本来の機能を取り戻しましょう。
■ダーツ ～猫背改善・背中の引き締め効果～
【動作】
①うつ伏せになり、両手は体の横に置く。手の平は上向きにする。
②息を吸いながら頭と胸、両腕を床から少し浮かせる。
③肩甲骨を寄せながら手の平を下向きに返し、胸を開く。5秒キープする。
④息を吐きながら手の平を上向に返し、胸を下ろす。
⑤繰り返し行なう。
10回
【効果】
胸の柔軟性を高めることで肩甲骨を正しい位置に戻し、首や肩へのストレスを軽減させます。猫背予防や改善、背中の引き締めに効果のあるエクササイズです。
【注意点】
・胸を床から浮かせる際、腰を反らせ過ぎないように行ないます。
・お腹の力が抜けないように、おへそは腰に近づけておきます。
・顎が上がらないように、目線は床に向け、首の後ろを長く保ちます。
・腰痛がある方は無理のない範囲で行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
