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【はじめてのコンディショニング #28】バードドッグ〜体幹のバランス向上〜

第28回目はバードドッグをご紹介します。

このエクササイズでは、バランスを取りながら姿勢を保ち、手足を動かします。

全身を使うので、運動不足な方やバランス機能を向上したい方にお勧めです。

■バードドッグ〜体幹のバランス向上〜

【動作】

① 四つ這いになり姿勢を保つ。
② 右手と左足を前後に伸ばす。
③ 体が揺れないようにバランスを保つ。
④ 肩と肘、股関節と膝を折りたたむように体幹部に引き寄せる。
⑤ 繰り返し行なう。
左右それぞれ15回

【効果】
不安定な状態で姿勢を保つことで、姿勢を修正する機能やバランス機能を向上することができます。また、お腹や背中の引き締めにも効果が期待できます。

【実施上の注意点】
・ 体が左右に揺れないように手足を動かします。
・ 手足を動かすのが難しい場合は、手足を伸ばしてキープするだけでもOK。
・ 姿勢を保つことも目的なので、背中や腰が丸くならないように行ないます。

 

指導=黒木博幸
協力=一般社団法人 Educate Movement Institute

黒木博幸(くろぎ・ひろゆき)
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー(⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定)、1ッ星栄養コンシェルジュ®(⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会)、ViPR 認定インストラクター。