第30回目は背中とお尻をターゲットにしたスイミングです。
名前の通り、泳ぐように行うエクササイズです。
水泳をされる方はもちろん、背中やお尻を引き締めたい方にもお勧めです。ぜひ取り組んでみて下さい。
■スイミング〜背中とお尻を引き締める〜
【動作】
① うつ伏せになり、手足は肩幅に開いて伸ばす。
② お腹の力が抜けないように、おへそは腰に近づけるように凹ませる。
③ 両手両足を床から浮かせる。
④ 右手と左足、左手と右足を交互に動かす。
⑤ 繰り返し行なう。
交互に10回〜20回
【効果】
お腹を使いながら手足を動かすことで、肩や腰への負担を軽減します。また、丁寧に行なうことで背中とお尻を引き締める効果が期待できます。
【実施上の注意点】
・ 手足を動かす際は、骨盤が揺れないように安定させます。
・ 手足の動きがバラバラにならないようにコントロールします。
・ 腰に痛みのある方は無理のない範囲で行なうか、痛みが改善されるまで中止しましょう。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
