第31回目は股関節をターゲットにしたハック・ヒップリフトをご紹介します。
このエクササイズは股関節の可動域を広げながら、下半身の筋力向上にも役立ちます。
股関節周りが硬い方やお尻を引き締めたい方にお勧めです。
■ハック・ヒップリフト〜股関節の柔軟性と筋力向上〜
【動作】
① 仰向けになり膝を立て、足は閉じる。
② 両手で右膝を抱え、胸に引き寄せる。
③ お尻を持ち上げ、腰、背中の順番で床から離していく。
④ 肩から左膝まで一直線に保つ。左の股関節前側の伸びを意識する。5秒キープ。
⑤ 元の位置に戻す。
⑥ 繰り返し行なう。
左右それぞれ6回
【効果】
膝を引き寄せたままお尻を上げることで、股関節の前側を適切に伸ばすことができます。また、片足で行なうため、お尻にしっかりと負荷をかけることができます。柔軟性と筋力向上のどちらにも効果があるエクササイズです。
【実施上の注意点】
・体幹や骨盤が回転しないように、軸足やコアを安定させます。
・背中が丸くなったり、腰が反り過ぎたりしない範囲で行ないます。
・反動をつけずに行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
