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【はじめてのコンディショニング #32】BBレッグカール〜お尻と太ももの引き締め〜

第32回目はお尻と太ももをターゲットにしたBB(バランスボール)レッグカールをご紹介します。

今回はバランスボールを使って行なうエクササイズです。バランスボールを持っているけど使い方が分からない方や、これから購入を考えている方は是非参考にしてみて下さい。

■BBレッグカール〜お尻と太ももの引き締め〜

【動作】

① 仰向けになり、足をボールに乗せる。
② お尻を持ち上げ、肩から足まで姿勢を真っ直ぐに保つ。
③ さらにお尻を上げながら膝を曲げ、ボールを引き寄せる。
④ ゆっくりと膝を伸ばし、元の位置に戻す。
⑤ 繰り返し行なう。
5回〜10回

【効果】
ボールを使うことで、体幹部や下半身のバランス機能を高めます。また、背中やお尻、太ももの後ろを引き締める効果が期待できます。

【実施上の注意点】
・ 不安定な場合は、両手を左右に大きく開きます。
・ 膝を曲げるのが難しい場合は、お尻を上げてキープします。
・ 膝は過度に伸ばし過ぎないように、膝はわずかに曲げます。
・ 反動をつけずゆっくり丁寧に行ないましょう。

 

指導=黒木博幸
協力=一般社団法人 Educate Movement Institute

黒木博幸(くろぎ・ひろゆき)
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー(⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定)、1ッ星栄養コンシェルジュ®(⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会)、ViPR 認定インストラクター。