超高重量トレーニングでお馴染みのプロレスラー・宮本和志選手が、“最強レフェリー”こと和田良覚さんのもとでトレーニングをしているという情報を入手。実際にトレーニングに現場に潜入してみた。
「ヘビートレーニングをやりすぎて肩を痛めてしまったんです。そこでヘビートレーニングではなくても、いいトレーニングはないかと探していたところ、和田さんのトレーニングがいいという話を聞いて、グッドスキルの光岡さんにも相談させてもらって、月曜、水曜と週2回、一緒にトレーニングさせてもらっています」（宮本）
和田良覚式トレーニングは基本的に自重トレーニング。脚→背中→胸→肩→腹筋という具合に、部位ごとにさまざまな種目を取り入れながら、HIITトレーニングのように休むことなく体を動かしていきます。各種目のメニューは以下のような感じ（日によって変更）。
〔脚のメニュー〕
★スクワット10回→下したところで10秒静止を3セット
★片足スクワット左右各15回＋片足で10秒静止
★ランジ（フロント・バック）左前右後で大きく15回→小さく10回→下したところで10秒静止（足を入れかえて同様に）
★サイドランジ左右に15回→10回／ジャンピングハーフスクワット10回→下したところで10秒静止→そのままの姿勢で右に10歩→ジャンプ10回→下したところで10秒静止→そのままの姿勢で左に10歩→ジャンプ10回→下したところで10秒静止
★ランジジャンプ20回→左脚前のランジでマットを１周→ランジジャンプ20回→右脚のランジでマットを１周（2セット目は反対回りで）
★四股10回→ジャンプ10回→下したところで10秒静止→腰を落としながら10歩前進（2セットめは10歩後退）
〔背中のメニュー〕
★懸垂（ワイドグリップ15回→上で10秒静止×2セット／ナローグリップ20回→上で10秒静止／サイドで握って20回→上で10秒静止）
★タオル引き（右手と右手で25回／左手と左手で25回／両手・右手が前で25回／両手・左手が前で25回）
★背筋（10回→上で10秒静止×３回→30回）
★タオル2本でタオル引き（片手ずつ20回／両手同時20回／手首をつかんで右手上20回・左手上20回）
★背筋（クロール15回／平泳ぎ15回／バタフライ15回／ツイスト15回／上下20回／お尻を上げる10回）
〔胸のメニュー〕下記メニュー2セット
★腕立て伏せ（左右にスイング5回×2／すり上げ5回／すり下げ5回／前後ひねり10回／ノーマル10回／前後左右に動かす10回）
★2人組であおむけになってバタフライ（10回→開かないように10秒耐える／5回×2セット／ヒジを伸ばして開かないように10秒耐える／ヒジを曲げて開かないように10秒耐える）
〔肩のメニュー〕下記メニュー2セット
★三角筋に効かす形での腕立て伏せ（15回）
★2人組でショルダープレス（10回→10秒静止→5回）
★2人組でサイドレイズ（10回→10秒静止→5回）
★2人組でフロントレイズ（10回→10秒静止→5回）
★上で伸ばして内回し・外回し（各20回）
〔腹筋のメニュー〕
★振り子（正面20回／対角20回）
★レッグレイズ（ノーマル20回／左右20回／足交差20回／片足ずつ上下20回）
★ニートゥチェスト（ノーマル15回／左右交互20回／足交差20回）
★V字（ノーマル10回→10秒静止／対角15回）
★足ボールクランチ（ノーマル15回／ツイスト15回）
★プランク姿勢で（前後10回／左右10回／腰ひねる20回／お尻を動かす10回／円を描く動き10回）
…etc（種類が多いため一部割愛。プラス15種類くらいあり）
こうしたメニューをほぼノンストップで1時間。体重のある宮本選手にとって、自重トレーニングは高重量を扱うトレーニング以上に効果的だった様子。後編では実際に和田良覚式トレーニングの効果を語ってもらった、宮本選手のインタビューをお届け！
取材協力・グッドスキル
取材・佐久間一彦／撮影・中田有香
