第34回目はニーリング・サイドベントをご紹介します。
このエクササイズでは、体側の柔軟性を高めると同時に、引き締め効果も期待できます。
デスクワークが多い方や上半身をスッキリさせたい方にお勧めです。1日の隙間時間で取り組んでみましょう。
■ニーリング・サイドベント〜体側をバランスよく伸ばす〜
【動作】
① 両膝立ちになり、姿勢を真っ直ぐに保つ。手は耳の横に添える。膝が痛い場合は、膝下にクッションを置く。
② 息を吸って、吐きながら右肘を体側に近づけ、左側の体側を伸ばす。5秒キープ。
③ 息を吸いながら元の位置へ戻し、吐きながら反対も同様に行なう。5秒キープ。
左右交互に10回
【効果】
コアを安定させながら脊柱を側屈することで、体側の柔軟性向上や脇腹の引き締めに効果的が期待できます。体側の柔軟性は左右差が出やすいため、左右バランスよく伸ばすことができます。
【実施上の注意点】
・ お尻が左右に揺れないように安定して行ないます。
・ 背中が丸くならないように、真横に正確に側屈します。
・ 深い呼吸を意識して、呼吸を止めないように行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
