※本記事は2017年に投稿された記事を再編集してお届けするものとなります。
体の声に耳を傾け、探っていくことが大事
「立つ」という動作には、足の幅や向き、重心の置き方、足首、ヒザ、体幹、股関節などの動き、またそれらがどういったタイミングで動くかなど、無数のパターンがあります。まず重要なのは、その人の骨格にとって、どういったフォームが適しているかを把握することでしょう。適していないフォームでしゃがむと、腰を丸めてしまったり、ヒザを前に突き出してしまったりするなどの問題が生じます。
ただ、自分に合ったフォームを見つけて、スムーズにしゃがめるからといって、お尻を鍛えたいのに、大腿四頭筋ばかりに効いてしまうようでは、「お尻を鍛える」という目的を達成できません。スムーズにしゃがめるフォームであり、なおかつそれが目的達成可能なフォームであることも大切です。
「腰を痛めそうで怖い」ということは、最初から腰を痛めてしまうスクワットを想定しているわけです。それは、その人にとって適していないフォームである可能性が高いでしょう。腰を痛めそうならば、腰を痛めないフォームができるようになることが先決です。そして、「そのフォームができるような体をつくる」という準備をしなければいけません。
「このフォームだとお尻に効く。でも、体が硬くてしゃがめない、腰に負担がかかる」といった場合は、そのフォームができるように体の柔軟性や筋肉のコントロール能力を高めていくことが必要です。とくによく言われるのは、足首の硬さです。足首の柔軟性が乏しい人が深くしゃがむと、腰を丸めるフォームになり、腰に負担がかかります。
ですので、まずは自分でいろいろと感じてみてください。自分の体の感覚は、自分にしかわかりません。このフォームで行なうと足首が詰まった感じがするであったり、腰が張ってくるなど。そういった体の声に耳を傾けながら実践していきましょう。スクワットには無数のパターンがあるからこそ、体の声に耳を傾け、探っていくことが大事です。
岡田隆（おかだ・たかし）
1980年、愛知県出身。日本体育大学教授、博士（体育科学）、理学療法士、ボディビルダー。東京都立西高校卒、日本体育大学卒、同大学院修了、東京大学大学院単位取得後退学。日体大にて筋肉に関する研究と教育を行なっている。トップアスリートから一般の方までそれぞれに適した身体づくりを提案・指導しつつ、自らも身体づくりの究極の実践者としてボディビル競技への挑戦を続けている（2016年日本社会人ボディビル選手権大会優勝など）。2021年東京オリンピックでは、柔道全日本男子チーム体力強化部門長として史上最多5個の金メダル獲得に貢献。骨格筋評論家「バズーカ岡田」として『ホンマでっか！？TV』など多くのメディアに出演。公式YouTubeチャンネル「バズーカ岡田の筋トレラボ」は登録者約25万人（2022年4月現在）、『除脂肪メソッド』など著書は累計100万部を突破している。社会実装が重要と考えており、実践と学術研究から得られた実践的・科学的知見を実際に享受できる場として、パーソナルジム「STUDIO BAZOOKA」やボディケアサロン「ACTIVE RESET」を展開している。
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