VITUP!読者の皆様、こんにちは。VITUP!編集部員のシュー・ハヤシです。
前回のトレーニングでついに初心者を卒業し、ビギナーにレベルアップしたことでメニューが変わりました。ビギナーサポートでは、初心者トレーニング説明会で体験したレッグプレス、レッグカール、チェストプレス、ラットプルダウンに加えて、新たにロウイング（背中）とアブドミナル（腹筋）を行ないます。
腹筋は初心者トレーニング説明会の時に、重りのないアブベンチで経験済みです。今回からはマシンを使って重量ありで鍛えていくことになり、あまり筋力のない私でも大丈夫なのかと少し不安に思いながら、重量を27kgに設定して10回3セットにチャレンジ。問題なくこなすことができて、自信がつきました。
ロウイングはビギナーサポートに入ってから初めて使用したマシンです。初心者トレーニング説明会では女性用のメニューとして入っており、女性の方と一緒に説明会を受けることになった時に説明を聞いたことがありました。そのため説明は割愛して、まずはやってみることになったものの、最初は動きもぎこちなく、うまくできませんでした。そこで担当していただいたトレーナーの方に相談すると、「引いた時に胸を張る」や「ななめ上を向く」というようにわかりやすく説明していただいたことで、体の動かし方を理解して、スムーズにできるようになりました。
今まで私はインターバルの時間を決めずに、1セットが終わったら次の空いているマシンを探してトレーニングをしていましたが、トレーナーの方にアドバイスをいただき、セット間のインターバルは30秒に決めました。すると、インターバルが短くなったことにより、これまで以上に筋肉への刺激を感じるようになり、さらに筋肉の成長を感じます。
ビギナーサポートからは、自主トレをメインに進めて、定期的にトレーナーの方にフォームや重量などを見てもらうことになります。これまで教わったことを意識しながらしっかりとトレーニングをこなして、さらに筋肉を鍛えていきたいです。
文／シュー・ハヤシ
