フィジーカーの久野圭一さんが、減量中などによく食べていたというプロテインケーキのレシピ動画を公開しました。
【久野圭一さんYouTubeチャンネルより】
朝からしっかり食べるのが苦手なので、朝食は筋トレ女子YouTuberのちゃぴさん考案の「嫁にもろてプロテインマグケーキ」を食べていたという久野さん。今回の動画では、卵とNCTオイルを使ったレシピが紹介されています。
材料は卵1個、牛乳100g、ベーキングパウダー5g、オートミール30g、プロテイン30g、はちみつ10g。これらを入れ混ぜて、電子レンジで温めるだけで完成です。栄養は427kcalでタンパク質40g、炭水化物が45g、脂質が9gとなっています。これは久野さんが推奨している、タンパク質と炭水化物と脂質の割合が4:4:2になっているレシピです。
さらに久野さんはここにNCTオイルを5gかけて食べているとのこと。脂質はカットしすぎないことが重要で、全摂取カロリーの20%は脂質から摂ったほうがいいと言っています。脂質には必須脂肪酸というものがあり、それらは体内ではつくれないので、食物から摂らなくてはいけません。脂質をゼロにしてしまうと、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな不調が起きてしまうので、脂質をまったく摂らないということは避けたほうがいいようです。
このレシピは、温める時間を含めて3分ほどでつくることができ、味もおいしい優れもの。減量中の方や朝からしっかり食べるのが苦手な方は、このレシピを試してみてはいかがでしょうか。
