骨格筋評論家・バズーカ岡田先生が、筋トレ・除脂肪メソッドなどを発信している「バズーカ岡田の筋肉研究室」で、プッシュアップのポイントについて解説しました。
［胸に効く最強自重トレーニング］💪
【プッシュアップ】①
手幅は、肩幅〜手のひら1-2枚分外側に（肩の前側にストレスが無く腕の後ろよりも胸に力が入っている感覚が得られる）
足首、膝、お尻、肩が一直線になるよう体を支え地面すれすれまで胸を落す🙅一直線が崩れる
🙅お尻が上がっていく pic.twitter.com/7qBy6303Ru— バズーカ岡田の筋肉研究室 (@okadalaboratory) March 16, 2023
【バズーカ岡田Twitter（@okadalaboratory）より】
手幅は、前ならえをして指先が上に向くようにしてついた状態が胸を鍛えるためのもっとも狭いポジションと話し、そこから手のひらひとつ、ふたつ、みっつと離していくことで大胸筋に効く感覚が変わると言います。また、フォームのポイントとしては、足首、膝、お尻、肩が一直線になるよう体を支えることを挙げ、地面すれすれまで胸を落とすことを目標にやってみてくださいと、実際に行なう時の目安を語りました。
［胸に効く最強自重トレーニング］💪
【プッシュアップ】②
女性や筋力の少ない方は膝をついて行う［イージーバージョン］がオススメ！
テンポは［ノーマル・スロー・クイック］使い分けて刺激の変化を！ pic.twitter.com/sQqnehjIxn— バズーカ岡田の筋肉研究室 (@okadalaboratory) March 17, 2023
【バズーカ岡田Twitter（@okadalaboratory）より】
Twitterでは他にも、初心者向けにヒザをついて行なうイージーバージョンや、プッシュアップを行なうテンポについても紹介。
気になる方は「バズーカ岡田の筋肉研究室」をご覧ください。
