自宅トレーニング紹介フォームローラー編、今回のターゲットはお尻の筋肉。お尻の筋肉は固くなると歩きにくくなってしまいますが、ほぐすとヒップの形がきれいになります。グルートリリースというトレーニングを紹介してもらいました。
グルートは臀筋という意味で、今回はその中でも大臀筋を狙った種目です。足を4の字にするだけでも少しお尻にストレッチがかかるのですが、そこからフォームローラーをゴロゴロすることでほぐしていきます。片方のお尻をほぐしている時、もう片方は浮かせます。
お尻が固いと股関節の回旋ができなくなってしまい、歩きにくかったり、ボールを投げにくかったり、体が回らなかったりしてしまいます。この種目を行なうことでそれを改善できたり、見た目の話をすれば、表面が固いよりも少しほぐれているほうがお尻もふわっと発達しやすかったり、ヒップの形が良くなったりする効果もあります。
また、筋膜は運動不足や水分不足でどんどん固くなってしまい、形がいびつになったり、その下の筋肉の収縮力がなくなったりしてしまいます。なので、お尻に限った話ではないですが、こういった種目でほぐしておくと筋肉の活動が良くなり、コンディションが良くなります。
スポーツ選手のお尻は、回旋動作をきちんとやった結果として筋肉がついたものなので、全員が筋トレでつけたというわけではないと思いますが、アスリートを指導するトレーナーの中には「ケツを制する者は世界を制す」という言葉があるほど、お尻をしっかり鍛えてほぐすことはとても大事です。
澤木一貴（さわき・かずたか）
1971年5月3日、静岡県出身。日本大学在学中にエグザス二子玉川でマシンインストラクターを務める。大学卒業後、パーソナルトレーナーと並行して、フジ虎ノ門整形外科病院スポーツトレーナー科（主任）、ヒューマンアカデミー東京校スポーツカレッジ（常勤講師）などを歴任。2010年にSAWAKI GYMを創設した。現在は早稲田本店、高田馬場店、沖縄北谷店を運営。トレーニングに関する数多くの著書も持つ、パーソナルトレーナー界の第一人者の一人。
