佐久間編集長のパーソナルトレーナー百人斬られ（仮）Vol.39 Ran（Update）後編

VITUP!編集長・佐久間が全国のパーソナルトレーナーさんを巡っていく「パーソナルトレーナー百人斬られ（仮）」。今回はRanトレーナーの後編、トレーニング編です。”元アイドルトレーナー”による、楽しさあり、きつさありのトレーニングを体験させてもらいました。

まずは軽いウォーミングアップからスタート。今回は取材により時間に限りがあるため、胸郭、肩甲骨、股関節周辺、太もも、アキレス腱、手首・足首をテキパキと動かしていきます。

今回は「体の裏面」のトレーニング。最初は背中のトレーニングということで、ロウイング。スタートポジションは、ヒザが伸び切らないで、少し曲がるくらいの位置に座ります。グリップは逆手で握って胸を張って肩甲骨を寄せながら引きます。

注意点は肩に力が入らないようにすることと、腕で引かないようにすること。意識する場所を都度、指摘してくれるのがありがたいところです。

続いては下半身裏側でお尻。ルーマニアンデッドリフトです。脚を腰幅に開いて、お尻を遠くに引くようにしてバーを下ろしていきます。お尻が伸びていることを感じたら上体を起こします。

ありがちなNGはスクワットのようにヒザを曲げてしゃがんでしまうことと、お尻を引く際に背中を丸めてしまうこと。「初心を大事にしている」というモットーの通り、丁寧にポイントを教えてくれます。

続いてもお尻の種目で、今度はブルガリアンスクワット。

お尻をベンチ台に近づけるように体を沈めていって、前足の裏で床をしっかり押して立ち上がります。

体の裏側として背中とお尻のトレーニングを行ない、仕上げは「楽しくきつく」できる腹筋サーキットです。4種類の腹筋を各25秒（休憩10秒）で連続して行なっていきます。

1つ目の腹筋は上部を攻めるクランチ。背中はしっかりマットにつけてまま、体を丸めて上体を起こします。

2つ目は腹斜筋を攻めるニートゥエルボー。対角線のヒジとヒザが交差するように引きつけます。理想はヒザよりヒジが外にくるくらいひねりを加えること。

3つ目は腹筋下部を攻めるニートゥチェスト。伸ばした脚をお腹の力を使っておへそを見ながら引きつけます。

4つ目はスパイダープランク。ひねりを加えながらヒザを手につけるようにして動かします。お腹が縮む感覚をもって行なうのがポイント。

サーキットのメニューは腹筋全般を鍛えられるように計算されていて、各種目25秒という時間も絶妙にきついところ。フォームが崩れないようにポイントのアドバイスと、しんどいところで激励のタイミングがバッチリです。“元アイドル”の声援は頑張るエネルギーになります。これもRanさんならではかもしれません。きついけど楽しいサーキットで最後を締めることで、最後に爽快感が残りました。

というわけで、今回はここまで。Ranさん、どうもありがとうございました。

【トレーナーPROFILE】
Ran（らん）
神奈川県出身。高校時代からアイドルとして活動する。26歳でアイドルを卒業し、元々興味のあったフィットネス業界に転身。大手フィットネスクラブでインストラクターを務めたのち、2020年に「パーソナルジム Update」を設立した。
〔保有資格〕
NSCA-CPT／栄養コンシェルジュ２ッ星
Instagram

【パーソナル情報】
Update HP
〔パーソナル料金〕
★Updateコース
月に8回パーソナルトレーニング＝66,000円（1回8,250円～）
★回数コース・平日・土日・祝日9～22時
4回＝46,000円／8回＝92,000円／16回＝184,000円／24回＝264,000円／32回＝336,000円
★モーニングコース
平日9～13時＝4回／8回／16回（1回9,850円～）
★体験＝5,000円
※その他詳細はHPを参照

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