VITUP!編集長・佐久間が全国のパーソナルトレーナーさんを巡っていく「パーソナルトレーナー百人斬られ（仮）」。今回は永島一平トレーナーのトレーニング編。おじさんの体の悩み解決、体力向上を目指してトレーニングしてもらいました。
簡単な体のチェックをした後、上半身のストレッチからスタート。動きをチェックしながらストレッチやトレーニングという流れで行なっていきます。
右肩が上がりづらい原因の一つとなっている広背筋をローラーでほぐします。胸の位置にローラーをセットしてお尻を少し浮かせて脇のほうまでローラーを動かします。さらに一番刺激の強かったところで止めて体を前後に（写真左上）。続いて胸郭を広げます。手は頭にアゴを引いて胸をグッと出すようにします（写真右上）。最後は背骨の柔らかさを出すために体の回旋。ヒザを90度にして手を胸の前に伸ばし、手を見ながら体ごと回旋します（写真左下）。左がかなり硬かったので補助を入れてもらいます（写真右下）。
上半身のストレッチを終えてウォーミングアップへ。最初は体幹です。バランスボールの上にヒジを置いてプランクの姿勢をとって、腕を小刻みに動かします。動かす際にお尻が上がったり、体が反ったりしないように姿勢をキープするのがポイント。
今度はお尻のウォーミングアップです。チューブをヒザのお皿あたりに巻いて、手は胸の前で組んで少し腰を落とします。この姿勢から両ヒザを内側に寄せる→開く。この動きを20回繰り返すと、お尻にいい具合に刺激が入ります。「体幹とお尻のウォーミングアップをすることで、運動するときに体が動きやすくなります」（永島さん）
お尻と体幹に刺激を入れたところで下半身のストレッチへ。足を肩幅に開いて、そのまましゃがみ込み、ヒザの内側から手を入れて自分のつま先をつかみます。ここからお尻を高く上げていくことで、裏ももを伸ばします。
裏ももの後はお尻のストレッチ。両足を揃えた姿勢から片足をクロスさせるように下げます。体重は前足にかけてお尻をストレッチします。
今度は一方の足を後ろに伸ばして上げていき、両手を広げて親指を上に向けます。筋力、バランスとも不安定、かつ左右差もありました。
ウォーミングアップ＆ストレッチのラストは、ワールド・グレイテスト・ストレッチ。全身をしっかりストレッチします。
しっかりとウォーミングアップをしたところで、トレーニングを開始。最初は片脚バランスの不安定さを解消するべく、お尻と裏もものトレーニングから。
足をそろえて立ち、片足を少し後ろについて、体重は前足かけます。手を胸の前に組んでおじぎをするようにしてお尻を上げて止まります。ここから前足で地面を押して立ち上がります。動作は地味ながらピンポイントでお尻、もも裏に刺激が入ります。これを左右行なってからはダンベルを持って負荷を強くして行ないます。
次は背骨の動きを出していきます。四つ這い姿勢から背中は伸ばして片手を頭に置いて、もう一方の手で地面を押しながら体を回旋します。左10回、右10回。
次のトレーニングに入る前に、TRXを使って胸のストレッチをします。足を一歩前に出して胸を張り、腕は高い位置をキープします。
胸をストレッチした後は、背中のトレーニングとして斜め懸垂を行ないます。手は肩幅よりもやや広く、ヒジが胸の高さにきたときに90度になるくらいの位置でバーを握ります。頭と足が一直線になるような姿勢から体を引き上げます。
次はViPRを使ってお尻まわりの筋肉や股関節を使う動きを行なっていきます。
ViPRを持ったら足は肩幅くらいに広げて、スクワットのようにお尻を引いていきます。ここから立ち上がってViPRを引きつけながら肩に担ぎます。これを左右10回ずつ行なった後、今度はさらにひねって股関節をダイナミックに使います。「お尻まわりの筋肉を使えると片足立ちも安定してきます」（永島さん）
続いては上半身のトレーニング。TRXを使って腕立て伏せです。
バンドをつかんで背筋を伸ばしてスタートポジションをつくり、このままヒジを曲げていきます。揺れをしっかりコントロールしながら腕立て伏せを繰り返します。
最後はケーブルを使って体幹のトレーニング。ケーブルを両手で握って体の正面まで引っ張ってきます。脚を肩幅にして少ししゃがんだ姿勢で踏ん張り、ケーブルを前に動かします。このとき、体がねじれたり、ふらついたりしないように、しっかり姿勢をキープして行ないます。見た目の派手さはありませんが、難しい動作です。
最後にストレッチをして今回のトレーニングは終了。「お客様を飽きさせないようにいろいろなメニューを取り入れることもある」という永島さんらしく、機能的な問題解決や体力アップのポイントは抑えつつ、TRXやバイパーを使った、いろいろなメニューを体験することができました。普段やらない種目や動きもあり、時間があっという間に過ぎていきました。
というわけで今回はここまで。永島さん、ありがとうございました。
【トレーナーPROFILE】
永島一平（ながしま・いっぺい）
2006年よりフィットネスクラブにてインストラクターとして勤務。在籍中にダイエットプログラム指導、スタジオプログラム指導などを経験。2010年よりヒューマンアカデミー東京校にて、澤木一貴氏のゼミコースを受講し、パーソナルフィットネストレーナーの資格を取得。2011年よりSAWAKI GYMに所属し、一般の方からアスリートまで幅広くオールマイティにパーソナルトレーニングを実施。2013年にプロキックボクサーとしてデビューし、競技アスリートとしても活躍した。
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【パーソナル情報】
SAWAKI GYM
〈住所〉
早稲田本店＝東京都新宿区早稲田鶴巻町110 アークアイズB1階
〈料金〉
■入会金：10,000円
■月会費：10,000円
■パーソナルトレーニングチケット料金（会員限定）
1回分（60分）/6,000円
5回分（60分）/30,000円
10回分（60分）/60,000円
※その他詳細はHPを参照。
〈営業時間〉
平日 10：00～22：00
土日祝 9：00～18：00
1975年8月27日、神奈川県出身。学生時代はレスリング選手として活躍し、高校日本代表選出、全日本大学選手権準優勝などの実績を残す。青山学院大学卒業後、ベースボール・マガジン社に入社。2007年～2010年まで「週刊プロレス」の編集長を務める。2010年にライトハウスに入社。スポーツジャーナリストとして数多くのプロスポーツ選手、オリンピアン、パラリンピアンの取材を手がける。
