YouTubeチャンネル登録者142万人（2026年2月時点）と人気を博す、筋トレインフルエンサーの芳賀セブン。彼はボディビルダー・芳賀涼平としても活躍し、体重別日本最高峰・日本クラス別選手権（90kg超級）を2023年から3連覇。国内最高峰・日本選手権ではファイナリストに迫る活躍を見せた。
そんな彼が自身のInstagramを更新し、ショート動画を公開。「肩幅広くしたいんですけどどうしたらいいですか？ってコメントをいただいたんですけど、これじつはめっちゃ簡単です。やり方は2つあって、1つ目。肩をでかくする。2つ目。背中を鍛えて逆三角形を作る。この2つだけです」と視聴者の疑問に答えた。
まず1つ目のアドバイスとして、「肩をでかくするってなんか生まれ持った骨格のイメージないですか？でもじつは筋トレで簡単に変えることが出来て、もともとの骨格に筋肉がついたものを肩幅と言います。では肩幅を広くするためにはどうしたらいいのか。そう、サイドレイズです。重さは軽くていいので、20回5セットとかでいいです。15回から20回できる重量でやるのがコツです。肩の横に効いているのが体感できたら効いている証拠です」と助言を送った芳賀。
そして2つ目は、「背中を鍛えて逆三角形を作ることに関してですが、ラットプルダウンか懸垂をやりましょう。これも10回から20回胸を張って思いっきり引くことを意識してください。極論、肩幅を広くするならこの2つだけをやっていればマジで広くなると思います」と具体的な方法を伝授した。
「重要なのは、肩幅が広くならないからといって、他の種目をあれもこれもとやり始めないことです。肩幅広くなってきたなっていう体感があるまではこの2種目に絞って、トレーニングをしてみてください。自分がギリギリコントロールできる重量の範囲内でトレーニングをしましょう。頻度は週2～3回でOKです。継続していればマジで肩幅広くなってくると思いますよ。他にも筋トレやダイエットで困っていることがあったら沢山コメントしてください」
取り組みを絞って継続することで、目標を叶えることができるとエールを送った芳賀。そんな彼の投稿にフォロワーからは、1200件に迫るいいね！が寄せられている。
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【芳賀セブンInstagram（@hagaseven）より】
