毎日乗る電車こそ健康づくりのチャンス。ここでは、電車内でもできる簡単なエクササイズを澤木一貴トレーナーに紹介していただきます。電車は立っている時間が長い、つねに揺れているといった特徴があります。それらを上手く使えば、質の高いエクササイズが可能になるのです。
今回紹介するのは、立ち姿勢でできる「カーフレイズ」。ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える種目です。もちろん公共の機関ですので、周囲の人の迷惑にならないように行なっていきましょう。
【エクササイズのポイント】
①つり革につかまり、かかとを浮かせてつま先立ちをします。
②浮かせたかかとをゆっくりと地面につかないくらいまで下ろし、再び浮かせます。この流れを電車の揺れに耐えながら繰り返します。回数は15回が目安、できる人はゆっくりと一駅分行なってみましょう。
足の小指側に体重をかけると、ヒザが外を向いてしまいます。母指球（親指の付け根）にしっかりと体重を乗せ、真っすぐかかとを上げていきましょう。周囲の方に迷惑がかからないように行なってください。
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