ボディメイクに欠かせない筋トレ。中でも女子にオススメしたいのは自重筋トレです。
主婦の友社から12月25日に発売となった『部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版』は自重筋トレを継続した3人のビフォーアフターを初級、中級とレベルを分けて紹介してあります。
自分の気になるパーツの自重筋トレだけを選んで行なえばいいので無理なく続けられ、今までまったく運動をしていなかった人でも気軽に始められます。
全動画QRコードつき。省略されがちな回数や左右分もしっかり入っているので、動画を流しながら筋トレを行なうことができます。
なりたいカラダを作ることができる唯一の方法は“筋トレ”
太っているわけじゃないのに、なんかスタイルがキレイに見えない……。その原因は、“やせているのに下腹だけポッコリと出ている”“脚だけが太い”など、カラダのどこかのパーツのラインが相対的にくずれているから。
食事制限をしたり、ジョギングなどの有酸素運動をしている人も多いと思いますが、これらの方法では体重は落とせても目指しているボディラインは手に入りません。
理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる唯一の方法は筋トレです。筋トレはターゲットとした筋肉をピンポイントに鍛えて、その部位を引き締めることができ、あなたの目指す理想のボディラインに近づけていくことができます。
自重筋トレを継続した3人のBefore→Afterを公開
自重筋トレとは、自分の体重を負荷にして行なう筋トレのこと。女性がメリハリのあるボディを作るなら、マシンを使うほどの負荷の大きな筋トレは、必要ありません。自分の体重を負荷にした自重筋トレで十分キレイになります。ジムに通う必要がなく、特別な道具も使わないので、いつでも気軽にボディメイクができます。
＜9.3㎏の減量に成功したAさん（30歳）＞
Beforeでは上半身に比べて下半身にボリュームがある体型のAさん。くびれがあまりなく、前ももが張っている印象。自重筋トレを週2回、3か月続けたところ、ウエストにくびれができ、お腹がペタンコに。太ももや二の腕もひと回り細くなり、女性らしいボディに変身。体重も9.3㎏ダウン！
＜7㎏減のBさん（26歳）＞
背中やウエスト、お尻、脚、二の腕と、全体的に余分な脂肪がついていたBさん。自重筋トレを週2回、3か月続けたら、背中や二の腕、太ももが引き締まってくびれができ、ヒップもアップ。また、自重筋トレ前は、肩や骨盤の高さに左右差があったけれど、バランスがとれてゆがみが解消。体重は7㎏減！
＜週1回×３週間で10㎏減！のCさん（33歳）＞
お腹がポッコリと出ていて、二の腕や太もももムッチリしていたCさん。自重筋トレを週1回、3か月続けたところ、お腹がスッキリと引き締まって縦ラインが入った美腹に。ウエストもくびれて、体重も10㎏ダウン！ 二の腕や太もももスリムになり、女性らしいボディになった印象。週1回で、こんなに結果が出たことに本人も感激！
【著者プロフィール】
比嘉一雄（ひが・かずお）
パーソナルトレーナー。CALADA LAB.代表。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院石井直方研究室・博士課程に進学。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活躍し、科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントのボディメイクを成功させてきた。
部分やせが目指せる 女子の自重筋トレ決定版
発売日：2019年12月25日
定価：本体1300円＋税
仕様：A5判 144ページ
ISBN：978-4-07-440495-7
