第7回目は脊柱を動かす「ショルダー・ブリッジ」をご紹介します。
低い負荷でゆっくりと行なうことで、ローカルマッスル（深層筋）を刺激します。ローカルマッスルは細かな動きや姿勢の安定に働くので、体の硬い方や力仕事の方、リハビリ中の方にも有効です。また、体の内側から引き締める効果もありますので、ボディラインを出したい方にもオススメのエクササイズです。
■ショルダー・ブリッジ ～脊柱のしなやかな動き～
【動作】
①仰向けになり膝を立てる。腰と床はわずかにスペースを空けて、足幅は握りこぶし一つ分空ける。
②息を吸って、吐きながら骨盤を傾け（後傾）、腰を床に近づける。
③尾骨から持ち上げ、腰、背中の順番でゆっくり床から離していく。
④肩から膝まで一直線に保つ。
⑤息を吸って、吐きながら背中、腰、お尻の順番で床に下ろしていく。
⑥呼吸に合わせ繰り返し行なう。
15回
【効果】
脊柱や股関節の動きをゆっくりとコントロールすることでローカルマッスルを刺激し、しなやかな動きを作ります。スムーズな動作により肩や腰へのストレスを軽減し、姿勢を改善します。
【実施上の注意点】
・反動をつけず、ゆっくりと一定のスピードで行ないます。
・ブリッジの際、腰が反り過ぎないように注意します。
・動作中は膝が左右に倒れないように、下半身を安定しながら行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
