外出自粛中の筋肉の衰えを防ぐ、いや、むしろレベルアップを狙うバズーカ岡田先生による集中講義！ 今回は腹筋のメニューを紹介していただきます。
今回は腹筋です。
老若男女が憧れる引き締まったおなか、さらに高い目標としては「シックスパック」ですね。
シットアップの起き上がる動作ができない初心者の方は、クランチやニー・トゥ・チェストからはじめてもいいでしょう。ツイストを加えると、斜めに走る腹斜筋も刺激でき、おなかの両サイドを鍛えることができます。
・シットアップ
脚を三角に折り曲げ、クロスした両手を胸に置いて上体を起こし、戻る。起き上がる時は、息を吐きながら上体を丸める。
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・ツイストクランチ
太ももを地面と垂直に立て、スネを地面と平行にした状態で行なう腹筋。上体を起こす時は、左右交互にひねりを加える。
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・ニー・トゥ・チェスト
床に座って上体をやや後ろに倒し、でん部より少し後ろに両手をつく（バランスをとる程度）。息を吐きながらヒザを曲げて胸に引きつけ、同時に上体を前に折り曲げる。息を吸いながら、上体、両脚ともにゆっくり元の状態に戻す。両脚はつねに浮かせた状態で行なう、
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岡田隆（おかだ・たかし）
1980年、愛知県出身。日本体育大学准教授。JOC強化スタッフ（柔道）、柔道全日本男子チーム体力強化部門長。日本体育大学大学院体育学科研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。自身もウエイトトレーニングの実践者として2014年にボディビルコンテストに初挑戦。デビュー戦となった東京オープン選手権大会70kg級で優勝を果たす。2016年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会にも出場。また、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めており、『第54回全日本学生ボディビル選手権』（2019年）では団体、個人全てにおいて優勝に導いた。骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）、『マンガでわかる 脂肪だけを狙って落とす！除脂肪ダイエット』（ナツメ社）、『栄養で筋肉を仕上げる！無敵の筋トレ食』（ポプラ社）など著書多数。
岡田隆公式サイト
インスタグラム bazooka_okada_takashi
Twitter @okadatakashi_AT
