誰もが一度は経験する四十肩や五十肩。治ったとおもいきや再発して、今度は肩の痛みで腕が上がらなくなることもあり、非常に厄介…。
そんな肩の違和感をなくして、腕が上がるようになる、自分でできる簡単なストレッチや姿勢改善、おすすめの生活習慣などを紹介する『「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK』が全国の書店、通販サイトで発売中！
痛くなっても「五十肩だから仕方ない」「四十肩は放っておけば治る」と、自分で判断してそのままにして放置しがち。そうやって痛みが残ったままにすると、やがては腕が上がらなくなり、凍結肩（フローズンショルダー）になってしまう人も少なくないそう。
本書では、腕が上げられる角度別に無理せず肩の痛みを解消するエクササイズを紹介し、肩の悩みを一挙に解決！本記事では、本書内で紹介されたエクササイズの一部を伝授！
その名も…
【腕が上がらない角度別！自分でできる速攻改善術】
★30度くらいまでしか腕が上がらない人には
「うつ伏せ肩枕」
1.うつ伏せに寝て、痛いほうの肩の下に枕を敷く。
2.可能なら、顔を枕と反対側に向ける。
3.そのまま10～30秒、痛みが消えるまで維持する。
★30度から45度までしか腕が上がらない人には
「肩・腕下げ」
1.姿勢を正して真っすぐ立ち、あごを引く。
2.手もしくは腕を下げるように意識する。
3.10～30秒行う。
★45度から60度まで腕が上がるようになった人には
「肩関節しぼり」
1.姿勢を正して真っすぐ立つ。
2.両腕を下げたまま、手のひらを外側に向けるように限界まで腕を10秒ねじる。
★60度から90度まで腕が上がる人には
「ひじ曲げ肩開き」
1.壁際に姿勢を正して真っすぐ立つ。
2.片手を壁に添えるように、前腕を外側に10秒開いていく。
3.反対側の肩も行う。
★90度以上腕が上がる人には
「90度肩開き」
1.片手を壁に添えながら、姿勢を正して真っすぐ立つ。
2.痛みが出るほうの腕を真横に上げ、一歩前に出て、体の後方に腕を10秒ねじる。
3.反対側の腕でも行う。
症状に合わせられるから無理なく安心。
隙間時間を見つけて、上記のエクササイズをぜひ一度試してみてはいかがだろうか？
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