VITUP!読者のみなさま、こんにちは。編集部員のシュー・ハヤシです。
年末に体調を崩し、しばらくゴールドジムに行けない生活を送っていました。回復してからは徐々にトレーニングを再開しています。昨年の12月頃から少しずつ取り組み始めていた増量を目標に掲げ、今年は体重60kgを目指していこうと思います。ちなみに、家の体重計で測ったところ、体重は57kg程度でした。ウィークエンド会員とはいえ、これなら目標を達成できそうです。
ゴールドジムに通い始めてまもなく半年が経ちますが、じつはまだ体組成計を使用したことがありません。トレーニングを始めた頃はとくに体重を気にしていなかったこともあり、体組成計に乗ることなくここまできました。今年は明確な目標があるので、記録のためにも現在の自分の体を測定することにしました。結果を見てみると、そこには驚きの数字が。
体重53.6kg。
服などの重さとして1kgマイナスされているとはいえ、まさか55kgにすら届いていなかったとは……。他の項目もおおよそ標準範囲の下限ぎりぎりかそれ以下。まさにガリガリだったことを、あらためて思い知らされました。お世話になっている藤川和史トレーナーには「今くらいの比率で筋肉量が増えてきたらベストですね」と言っていただいたので、筋肉で体重を増やせるようにがんばります。なお、体組成計は水分量などによって数値に変化が生じるため、測定のタイミングや指標とする数値を決めるといいそうです。私の場合は測定をトレーニング前、指標は筋肉量にしました。
基礎代謝量は1,331kcal。藤川トレーナーによると、これは「1日中寝ているだけで消費するカロリーなので、かなり高いです」とのこと。仕事や運動を併せると、少なくとも2,000kcalほど摂らなければ太ることは難しそうです。私はもともと、定食を食べきることができるか怪しいほど食が細かったので、なかなかハードな食トレになりそうです。
簡単かと思いきや、想像以上に大変になりそうな増量計画。体重は増える時も落ちる時も細かい増減を繰り返しながら徐々に変わっていくそうなので、目標達成に向けてコツコツとトレーニングを続けていきます。
文／シュー・ハヤシ
協力／ゴールドジム練馬高野台店
