Q.運動後に適切なストレッチは何でしょうか?【長畑芳仁のストレッチの教科書 第23回】

A.基本的にはスタティックストレッチです。

基本的には体を制止させ、反動を使わないスタティックストレッチ（静的ストレッチ）になります。運動後のクールダウンとして、凝り固まった部分をゆっくりと伸ばしていきましょう。筋膜リリースと組み合わせて行うのも効果的です。

ただ、痛みがある場所を伸ばしすぎるのはよくないです。炎症反応が起きている筋肉を積極的に伸ばすと、よりダメージを深めてしまうことになります。ハードな運動をしたあとは注意が必要です。

また、「ストレッチをやる時間がない」という人も多いかと思います。そういった方は、運動後は筋肉を軽く伸ばしてからのアイシングくらいにとどめておいて、お風呂上りに10分、15分ほどの時間をかけるのを日課にしたほうがいいかもしれません。

最近の研究では、ストレッチは、ケガも予防にも関係ないと言われています。しかし、「スポーツ障害」の定義を少し考えてみましょう。ストレッチでは捻挫の予防できないのは確かです。突き指脱臼、骨折も予防できません。予防できるのは肉離れです。

運動中の起きるケガの多くは肉離れなのです。突き指や脱臼などは、自分ではコントロールできないアクシデントによるものです。しかし、運動中の起きるケガ、つまり「スポーツ障害」である肉離れはストレッチで予防できます。運動を続けていくためにも、やはりストレッチは日常的に行ったほうがよいでしょう。

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