全国ナンバー１の実績を誇るレスリングクラブ「ゴールドキッズ」が子どもの運動能力をアップさせるために実践している“ゴールドキッズ・メソッド”。今回のテーマは「バランスボール」バランスボールを使ったメニューを紹介します。
指導するのは原野隼一トレーナー。トレーニングにバランスボールを持ち込んだパイオニア、アメリカ人のジェフ・ラインベングッドの「ファンクショナル・トレーニング」を日本で指導するとともに、耐久性2000kgのバランスボール（FUNXボール）の普及、販売を行っている「ファンクスアウト」代表の原野トレーナーは「子どもたちのトレーニングにはボールを使うことが最適」と力説する。
「子どもの頃はアウターマッスルよりインナーマッスルを鍛えることが重要ですが。そのためにはボールを使ったトレーニングが最適です。ボールを使ってケガのリスクなく、ベースをつくることができれば、体の使い方を覚え、姿勢維持やパフォーマンス・アップにつながるのはもちろん、選手生命を伸ばすことにもなります。子どもたちが正しい呼吸法を身につけ、鍛えるべき『見えない部位』をピンポイントでイメージできるようにしましょう」
１．【体幹を鍛える～オーバープッシュアップ】
★NG
★応用
２．【体幹と臀部を鍛える～ロシアンツイスト】
★ＮＧ
３．【体幹と肩まわりを鍛える～ショルダータップ】
★ＮＧ
４．【体幹を鍛える～ボールバービー】
★NG
５．【下半身を鍛える～サイドランジ】
★ＮＧ
６．【腹筋を鍛える～クランチ】
★NG
7.【腹斜筋、腹直筋を鍛える～クランチ＋ツイスト】
★ＮＧ
8.【肩甲骨まわりを鍛える～アラウンザワールド１】
★ＮＧ
9.【肩甲骨、胸筋を鍛える～アラウンザワールド２】
★ＮＧ
10．【内もも、腹斜筋を鍛える～アダクションサイドクランチ】
★ＮＧ
11.【体幹を鍛え、手足の姿勢を矯正する～コアコントロール】
★ＮＧ
ボールを使ったメニューはまだまだありますが、紹介したメニューで体をまんべんなく鍛えていきましょう。
取材・宮崎俊哉／撮影・伊藤翼
協力＝ゴールドキッズ
