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初めての筋トレ!? 体力測定をしてみた【ゆかの美探はつらいよ】

皆さんこんにちは。
VITUP!リポーターの仲島有香です。
連載コーナー「ゆかの美探はつらいよ」は私が毎回、様々なフィットネスを楽しく体験して皆さんにご紹介します。
そして、美しく魅せられる身体を目指していきます。

前回買いに行ったトレーニングウェアを着て、いよいよフィットネスをスタートです。
今回は、私がどれくらい体が動くのか??体力測定をしてみました。

いきなり筋トレ!……というわけではなく、まずは体の柔らかさチェックからです。

①後ろ向きに立って、背中で片手は肩から、片手は下から背中へ回してくっつける

これはまだ余裕です。私、体は固いと思ってましたが意外に柔らかいのかも?

②あぐらをかくように座って、両足裏をくっつける

これも意外にできました。股関節は柔らかいのかな?
次に、片足を持ち上げてみます。

これは難しい……太腿の外側が痛くなりました。

③長座前屈

ご覧の通り、これは1番苦手です。
脚をまっすぐ伸ばすことすら大変でした。
これ、別にわざとやってるわけではありません(笑)。
本当にこれが限界の出来る限りの前屈です……。

④両足を軽く開いてしゃがむ

なかなかきつい。
特にアキレス腱!
数秒間しかもちませんでした。

ということで、体の柔らかさチェックはここまで。
今度はいよいよ、筋トレに突入です。

⑤腕立て伏せ(プッシュアップ)

もはや腕立て伏せのフォームも合っているのか不明ですが数回しかできませんでした。
私、腕の筋肉がないってことですね……。

⑥腹筋

……お恥ずかしながら一回もできませんでした(笑)。
上がらない。。。

⑦プランク(フロントブリッジ)

これは13秒この姿勢を保てました!
……と我ながら満足していましたが、
1セット30秒を5セット出来ればまあいい方らしいです。
私は1セット13秒がやっとでした(笑)。
背筋力と腹筋力がないことがわかりました。

⑧脚上げ腹筋(レッグレイズ)

1回のみ。。。腹筋よりも太腿がとっても疲れました。

⑨腹筋ローラー

ローラーを使って前に行き戻ってくるというトレーニングです。
ローラーで勢い付いて前にいきましたが、戻ってくることは出来ませんでした。
これは腹筋が弱いということだそうです。

⑩スクワット

もうフォームがなってませんね。
一応10回出来たことになってますが、腰が引けて身体の重心が後ろになってしまってます。

これを何百回何千回やっているプロレスラーの方々……本当に尊敬します。

⑪ワンダーコアを使っての腹筋

最後に秘密兵器!!
腹筋が苦手なので、ワンダーコアという強い味方を用意してもらいました。
何も使わなかったら0回だった腹筋が、ワンダーコアのおかげで11回できました。

嬉しかったです♪

私のようにトレーニング初心者の方はこういう器械に頼るのもいいかもしれませんね。
腹筋に効きすぎて普段使わなかった筋肉が目を覚ましたという感じがしました。

そして、トレーニングの後はプロテインを飲みました。
私、初飲みです。

プロテインはタンパク質を補給できるんです。
トレーニングをして使い切った筋肉はダメージを受けているのでそれを補うためのものです。

トレーニング後30分以内にプロテインを飲む……これがゴールデンタイムと言われているそうですよ。

よく運動している方やスタイルに気を遣っている方は飲んでるイメージです。

今回はビーレジェンドさんの2種類用意してもらいました。
プロテインっていろんな味があるらしいです。
火事場のクソ力風味(グレープフルーツ味)を飲んでみました。

作り方も簡単です。
お水をシェーカーに200mlと、付属のスプーン一杯のプロテインを入れて思いっきり振ってください。

飲んでみると…

ごくごく飲めました!
スムージーみたいでグレープフルーツ風味で美味しかったです。

これから運動した後はいろんな味のプロテインもセットで飲みたいと思います。
いろんな味があるので自分の好きなフレーバーが見つかるかも!

というわけで、今回の「ゆかの美探はつらいよ」は体力測定をしてみました。

この日は本当に本当に疲れてしまい、終わった後はぐったりでした。

様々な体力測定を試しましたが、皆さんは何回くらいできますか?

ちなみに私、体力測定翌日は腹筋が筋肉痛でした。
これを余裕で出来るくらいになりたいです。
そのためには自宅でも継続的にトライします!

自分の体力値がわかったので、無理なく次回からトレーニング体験していきたいと思います。

それでは次回の更新もお楽しみにー!

写真/高野昭喜