第15回目は脇腹をターゲットにしたサイドプランクをご紹介します。
姿勢を保つためには前後左右の筋肉がバランスよく機能しなければなりません。片方で重い荷物を持つ方や、脇腹を引き締めたい方にお勧めのエクササイズです。
■サイドプランク〜脇腹を引き締める〜
【動作】
① 横向きになり、肩の真下に肘を置く。両足を伸ばし、下側の足を前にずらして置く。
② お尻を持ち上げ、頭から両足まで真っ直ぐに姿勢を保つ。上側の手は腰に添える。
③ 腰にある手を上方、上側の足を上げることで負荷が上がる。
④ 反対も同様に行なう。
30〜60秒を目標に3セット
【効果】
横向きで姿勢を安定させることで、脇腹の引き締めや、体幹の強化、姿勢改善の効果が期待できます。
【実施上の注意点】
・腰が反ったり、体が捻じれたりしないように真っ直ぐな姿勢を保ちます。
・負荷が高い場合は、両膝を曲げて行なうか、キープ時間を短くします。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
