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【はじめてのコンディショニング #35】シングルレッグ・ストレッチ〜コアを安定させて股関節をスムーズに〜




第35回目はシングルレッグ・ストレッチをご紹介します。

股関節をスムーズに動かすためには、骨盤や腰椎を安定させなければいけません。このエクササイズでは、コアを安定させながら股関節を連動して動かします。

日頃から腰にストレスを感じる方や、歩いたり走ったりする方は、ぜひ取り組んでみて下さい。

■シングルレッグ・ストレッチ〜コアを安定させて股関節をスムーズに〜

【動作】

① 仰向けになり、右膝を両手で引き寄せる。左足は45°上方へ伸ばす。
② 背中を丸め、上体を持ち上げる。
③ 息を吸って、吐きながら手足を入れ替える。
④ 繰り返し行なう。
左右交互に10回〜20回

【効果】
コアと股関節を連動して動かすことで、股関節をスムーズに動かすことができます。また、足の重さがお腹に負荷となってかかるため、お腹の引き締め効果も期待できます。

【実施上の注意点】
・腰に力が入らないように、腰は床に安定させます。
・顎を引いて、目線はおへそを見て行ないます。
・首や肩に力が入ってしまう場合は、上体は床に下ろしたまま、手と足の動きだけで行ないます。

 

指導=黒木博幸
協力=一般社団法人 Educate Movement Institute

黒木博幸(くろぎ・ひろゆき)
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー(⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定)、1ッ星栄養コンシェルジュ®(⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会)、ViPR 認定インストラクター。