第48回目はストレッチポール・リリースをご紹介します。
今回はエクササイズというよりも、硬くなりやすい筋肉をほぐしていきます。ストレッチポールを使用しますので、ご自宅にある方は是非参考にしてみて下さい。
足が疲れやすい方はもちろん、そうでない方も夜寝る前などに取り組んでみましょう。
■ストレッチポール・リリース〜太ももをほぐす〜
【動作】
① ストレッチポールが太ももの前側にあたるように置き、プランクの姿勢をつくる。
② 太ももの前側をほぐすように、ゆっくりと前後に転がす。
③ ポールを転がすスピードに合わせて、膝の曲げ伸ばしを行なう。
④ 繰り返し行なう。
60秒
【効果】
硬くなりやすい太ももの前側をほぐすことで、股関節を動かしやすくします。股関節が動かしやすくなると、腰や膝への負担も軽減されます。
【実施上の注意点】
・ 痛みを感じる方は、つま先を床につけて行なうか、時間を短くして無理のない範囲で行ないましょう。
・ 腰が沈まないように、姿勢を真っ直ぐに保ちます。
・ 呼吸を止めないようにします。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
