第51回目は3ポイント・レッグオープンをご紹介します。
このエクササイズでは股関節の柔軟性と筋力、体幹部の筋力向上を目指します。横向きでキープするため、脇腹の引き締めにも効果的です。
いつものエクササイズに飽きた方は、是非チャレンジしてみて下さい。
■3ポイント・レッグオープン〜脇腹を引き締めよう〜
【動作】
①四つ這いから、お尻を高く上げて三角の形をつくる（ダウンドック）。
②右足を上げる。きつい場合は床と並行でもOK。
③右膝を曲げて太ももの前側を伸ばす。
④体を左に向けながら、右足を左手の外側にくるように伸ばす。
⑤左手を天井へ伸ばす。
⑥余裕があれば、右足を床から浮かせる。
⑦逆も同じように行なう。
交互に4〜6回
【効果】
・体幹の強化
・脇腹の引き締め
・内太ももの引き締め
・下半身の柔軟性向上
【実施上の注意点】
・反動をつけずに、一つ一つの動きを丁寧に行ないます。
・横向きのポジションは負荷が大きいので、姿勢や手の位置に注意が必要です。
・支える手の位置は肩の真下に置いて、姿勢を真っ直ぐに保ちます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
