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【はじめてのコンディショニング #51】3ポイント・レッグオープン〜脇腹を引き締めよう〜




第51回目は3ポイント・レッグオープンをご紹介します。

このエクササイズでは股関節の柔軟性と筋力、体幹部の筋力向上を目指します。横向きでキープするため、脇腹の引き締めにも効果的です。

いつものエクササイズに飽きた方は、是非チャレンジしてみて下さい。

■3ポイント・レッグオープン〜脇腹を引き締めよう〜

【動作】

①四つ這いから、お尻を高く上げて三角の形をつくる(ダウンドック)。
②右足を上げる。きつい場合は床と並行でもOK。
③右膝を曲げて太ももの前側を伸ばす。
④体を左に向けながら、右足を左手の外側にくるように伸ばす。
⑤左手を天井へ伸ばす。
⑥余裕があれば、右足を床から浮かせる。
⑦逆も同じように行なう。
交互に4〜6回

【効果】
・体幹の強化
・脇腹の引き締め
・内太ももの引き締め
・下半身の柔軟性向上

【実施上の注意点】
・反動をつけずに、一つ一つの動きを丁寧に行ないます。
・横向きのポジションは負荷が大きいので、姿勢や手の位置に注意が必要です。
・支える手の位置は肩の真下に置いて、姿勢を真っ直ぐに保ちます。

 

指導=黒木博幸
協力=一般社団法人 Educate Movement Institute

黒木博幸(くろぎ・ひろゆき)
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT(NSCA 認定パーソナルトレーナー)、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー(⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定)、1ッ星栄養コンシェルジュ®(⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会)、ViPR 認定インストラクター。