第52回目はバックランジをご紹介します。
このエクササイズはスクワットの応用です。股関節を上手く使うことで、お尻や太ももの引き締めに効果が期待できます。
丁寧に行なうことで、しっかりと下半身に効いてきますので、普段のストレッチやエクササイズに積極的に取り入れていきましょう。
■バックランジ〜下半身を引き締める〜
【動作】
①立位になり姿勢を真っ直ぐにする。両手を前に伸ばし、肩の高さに合わせる。
②右足を大きく後方に下げ、重心を下げる。
③右足で床を蹴り、元の位置に戻る。
④逆も同じように行なう。
交互に10〜20回
【効果】
・下半身の筋力向上
・お尻や太ももの引き締め
・バランス向上
・代謝向上
【実施上の注意点】
・反動をつけずに、丁寧に行ないます。
・背中が丸くなったり、腰が反らないように姿勢を意識します。
・膝だけの動きにならないように、股関節から動かすようにします。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
