1. Home
  2. movie
  3. 【メリハリ☆モテボディ入門 #01】お腹に縦線を入れよう!

【メリハリ☆モテボディ入門 #01】お腹に縦線を入れよう!

VITUP!読者の皆さま、はじめまして!

ピラティストレーナー、そしてCore Power YogaトレーナーのNAOMIと申します。

これから1年間、もう一人のAzusaトレーナーと1ヵ月交代で「ピラティスやヨガをベースにした簡単エクササイズ」を紹介していきます。

健康美を求めるのは性別関係ナシ、だからジェンダーレスなトレーニングをぜひご一緒に!

ボディメイクに役立つ内容を、わかりやすく動画付きで解説します。

 

4月のテーマは「お腹に縦線を入れよう! 冬の蓄えを手放す」

ではさっそく質問です。

皆さんのお腹に入っているのは、縦線・横線どちら?

あ完全にヨコです、ややヨコかな・・・という方々、冬にお餅やチョコレート、美味しいイベント毎に刻まれたその憎い横線、動画のエクササイズでタテに変えていきましょう。

目指すのは、薄くてうっすら縦線の入ったお腹!

 

 

この「チェストリフト」で、まずは効果が見えやすいアウターマッスル「腹直筋」を使ってあげましょう。

動画のように、身体のセンターに位置する大きな筋肉を動かすことで、代謝の低い方も徐々に脂肪燃焼しやすいボディ作りへの準備にもなります。

こちら、王道のエクササイズですが、まずは少しずつ!

効果を上げるポイントは下記の通り。

 

【エクササイズのポイント】

 

 

①上げるのは低い位置でOK。

腹面はみぞおちから上が、背面はみぞおちから上の背骨の上部だけ床から上げるイメージ。

 

②勢いを付けず、リフトアップ・ダウンは同じスピードで行ないます。

この時、骨盤は動かさずニュートラル(上向き)をキープするとGOOD!

 

③動画のように、横から見た時に背骨がゆるいアルファベットC型カーブを描くように動きましょう。

首だけがガクッと曲がるコの字ではなくCですよ!

 

また、呼吸を止めないのも重要ポイント!

お腹を膨らまさず、鼻から吸って肺を広げ口から吐く呼吸=胸式呼吸を意識することで、腰背部をぐるっと帯のように囲む「腹横筋」がサポートし続けてくれます。

ふくおうきん、こちらあまり聞かない名前ですが、4種類ある腹筋の中でも1番深層にあるインナーマッスルなんですよ。

頼もしい、縁の下のなんとか君ですね。あ、インナーマッスルの重要な仕事っぷりについては、また別の機会でお話しますね。

 

【エクササイズのペース】

トレーニング初心者の方は、最初は1セットを1日おきから始めましょう。

途中で、いやもっとできると感じたら2セット、あれれ物足りないから3セット出来ちゃう・・・と増やしていって下さい。

大丈夫、できますよ〜!来週もまた新しいエクササイズが追加されるので、飛ばしすぎて3日坊主にならないペースから。

 

お腹が熱く、体が温まってきましたか?コツコツ続けましょうね。

では、また来週の配信で!

指導=藤野尚美
協力=株式会社E.M.I.

藤野尚美(ふじの・なおみ)

大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™(Pelvic Floor Pilates)トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導