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腹斜筋をツイスト!【メリハリ☆モテボディ入門 #04】

4月のテーマは「お腹に縦線を入れよう!冬の蓄えを手放す」。

4つ目のエクササイズ、スパインツイストスーパインでは下半身を重り代わりにして腹筋の力で持ち上げ続けます。

こちらはPILATES(ピラティス)ではおなじみの種目ですが、適度な負荷の自重トレーニングなので腰を痛めにくく安全です。

けれど、下半身の重さ…ざっくりでも体重の半分くらいはあるな、てことは5キロのお米の袋何袋分だろう!?と考えたらけっこう大変でしょう?

 

 

【エクササイズのポイント】

 

①膝は股関節の真上くらいにセットします。

胸の方に引き寄せてしまうと、重り効果が下がってしまうので気を付けましょう。

 

②腰椎(腰の背骨)だけが反りすぎないよう注意!

下半身は、両肩の下が床に付いたまま、両膝がずれてしまわない範囲でゆっくり倒して下さい。

 

③口から息を吐いて高まった腹圧を利用し、重たい下半身をセンターに戻してきます。

戻しにくい場合は、もっと強めに息を吐きながら戻してみましょう。

 

【エクササイズのペース】

右倒し左倒しで1セットとしてまずは5セット、一度短いブレイクタイムを経てもう一度5セットやってみましょう。

できたら、他のエクササイズとも組み合わせて1日おきに行って下さいね。

4月にご紹介した4つのエクササイズ全てをこなせたら最高、あなたは素晴らしい!

ご褒美に生ビール飲んでもいいじゃない(私はスパークリングワイン派♪)。

 

さて、5月はキラピカスレンダー女子・Azusaトレーナーの担当です。どうぞお楽しみに!

私が次回皆さまのお目にかかるのは6月、それまで縦線の入ったお腹をスクスクと育んで下さいね!

 

 

指導=藤野尚美
協力=株式会社E.M.I.

藤野尚美(ふじの・なおみ)

大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™(Pelvic Floor Pilates)トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導