皆様こんにちは！ ピラティストレーナーのAzusaです。
9月のテーマは「巻き肩からおさらば！」
先週は、巻き肩と聞いて連想する言葉をご紹介しました。
その中でも気になるのが猫背なのではないでしょうか。猫背は肩が前方に引っ張られることで、二の腕と背中の筋肉も弱くなるので、胸が垂れてしまいます……。
しっかりと背中の筋肉を鍛えることで、肩の位置が後方に、胸は上向きになって気分も晴れやかになります。背中の筋肉を鍛えて天然のブラジャーを身にまとい、自信にあふれた身体を作っていきましょう！
＊今週はタオルを使用します（フェイスタオルぐらいの少し長めのタオルを用意してください）。
【エクササイズのポイント】
①正座からスタートしましょう（座り方はあぐら座でも大丈夫です）。
②息を吸って肩甲骨を寄せながら両手を頭上に上げ（できるだけ耳よりも後ろに上げていきましょう）息を吐いて肘を曲げていきます（肘同士を背中側でくっつけるイメージで曲げていきましょう）。
③肘を曲げる時、顔が前に倒れていかないように注意しましょう。
④10回×2セットを目標に、最初は無理のない範囲で頑張っていきましょう。
【今週のAzusaのワンポイント筋肉】
★上部僧帽筋
いわゆる、肩のもっこり盛り上がっている筋肉です。この筋肉は首から背中にかけての筋肉なので、しっかり使ってあげることで首が長くなり、小顔効果も期待できます。肩こり改善にも有効なエクササイズなので、肩こりでお悩みの人はぜひトライしてみてください！
それでは、また来週お会いしましょう！
指導＝成田亜寿沙
協力＝株式会社E.M.I.
成田 亜寿沙（なりた・あずさ）
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定 Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定
