VITUP! 読者の皆様、こんにちは。
今月のテーマは「全身バランスよく！モテボディ仕上げ編」！
今回は難易度高めのエクササイズに挑戦してみましょう。あえて不安定な姿勢になることで、体のバランスを取る力をアップさせます。 脇腹、背中、肩などがターゲットです。
【エクササイズのポイント】
①ヒザを曲げ両脚を左側に出して座ります。この時、上側の左脚を前に軽くクロスさせ床に置きます。右手は肩の真下から少し外側にセットします。
②鼻から息を吸いながら、お尻を床から持ち上げます。この時、頭頂からカカトまで体を斜め一直線にしてキープ。肩がすくまないように手で床をしっかり押し、左右の脇腹～首まで長く伸ばすのがポイントです。左手は天井に向けて伸ばすか、腰に添えましょう。
③口から息を吐き、左腕を頭上に伸ばしながら上半身を右側にしならせていきます（背骨の側屈）。胸・骨盤を正面に向けたまま、肋骨の間を広げるイメージで左の脇腹～首までアーチ型にしましょう。
④十分に側屈したら、息を吸いながら②に戻りましょう。
⑤息を吐き、両ヒザを曲げながらお尻を下ろしていき、床すれすれでストップ！ 左腕も下げて①のセットポジションへ戻り、繰り返します。
このエクササイズは、背骨の回旋（捻る）ではなく、横に倒す側屈が目的！ 側屈することで、背中の脊柱起立筋群だけでなく、背骨に付いた多裂筋、腰方形筋、腹斜筋、腹横筋など多くのインナーマッスルが使われます。
足の接地面が狭く、軸になる腕は終始ヒジを伸ばしたままでプルプルする不安定な姿勢です。手でしっかり床を押して重力に逆らい、肩の三角筋、脇腹の前鋸筋なども働かせましょう。
【エクササイズのペース】
右腕支持、左腕支持でそれぞれ5セット繰り返しましょう。強度が高いので、あまりにも腕がガクガクしてつらかったり、手首が痛い場合は、無理せず止めて休んで下さいね。
今週はバレンタインウィーク、私のようにチョコレートを食べ過ぎて反省……。という人も多いのでは？ ちなみに、バレンタインにちなんで私がおすすめするのは「カカオ分70%以上のチョコレートを2〜3かけら朝に食べる」ことです。脳を刺激する成分により、思考力・記憶力がアップ！カフェインも含まれるので眠気防止になります。チョコって美味しいスーパーフードなんですね！
それでは、また来週の更新でお会いしましょう。
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
