★“ペットボトル”カール
いわゆるダンベルカールのように上腕二頭筋を意識して腕だけを動かすのではなく、ヒザの反動など全身をつかってカールを行ないます。女性なら最初は500mlのペットボトルで、回数は20～30回で十分。男性ならウォーターダンベルなどの手軽なものを使用して、2㎏くらいからの負荷からスタートするといいでしょう。
★“ペットボトル”シャドー
カールで使ったペットボトルを使用し、シャドーボクシングを行ないます。その場でパンチを繰り出すのではなく、ステップも使いながら小さく打つシャドー、大きく打つシャドーを繰り返します。フォームにこだわる必要はなく、時には対戦相手を想定して前後左右の動きも取り入れるとより有酸素運動の効果が高まります。時間は個人の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行ないます。
★足で空中に文字を書こう
仰向けに寝て、まずは両手を床につきます。ヒザを折り曲げ片足をついて、もう一方の足を宙に浮かせます。そして浮かせた足で数字や名前などを書いていきましょう。これを左右交互に。利き足ではないほうの足で書く文字は意外と難しいです。これも個人の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行ないます。
所英男（ところ・ひでお）
1977年8月22日、岐阜県出身。170㎝。バンタム級（-61.2㎏）。リバーサルジム武蔵小杉 所プラス所属。MMA戦績／59戦32勝26敗1分。DREAMバンタム級日本トーナメント優勝。
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