前回に続き、今回も質問祭りです。さっそくいってみましょう。
Q. １週間のトレーニングスケジュールを教えてください。
コンディションや取材などの関係で多少の変化はありますが、だいたいの1週間のトレーニングスケジュールを紹介します。
まず日曜日はオフです。
月曜日は午前中にフィジカル系のパーソナルトレーニングをして、午後はFIGHTER’S FLOWで2時間くらいMMAの練習をします。その後は治療に行って体のケアをします。夜はFIGHTER’S FLOW でグループレッスンの指導をしています。
火曜日の朝は自分でランニング系のトレーニングをします。午後からはFIGHTER’S FLOWで２時間半くらいMMAの練習をします。そして夜は柔道をやっています。千代田区のスポーツセンターで、誰でも参加できる柔道の練習をやっているんです。仕事帰りのサラリーマンの方や自主練できている学生さんなど、いつも50人くらいが集まっています。女子は少ないので顔なじみばかりですが、大半は知らない人だらけです。今まではこういう場所に行ったことがなかったので、柔道を好きな人がこんなにもいたのか！と驚きました。
水曜日の朝はHALEOで持久系のサーキットトレーニングをします。お昼からはFIGHTER’S FLOWでMMA練習です。水曜日のMMA練習はいつもより時間が長くて4時間くらい練習しています。
木曜日は外部での練習日です。クロスフィットのジムで追い込んでから、打撃の練習に行っています。時間に余裕があったり、コンディションで気になるところがあったりしたら夜に治療に行く場合もあります。
金曜日は昼から打撃の練習に行きます。夜はパラエストラ浦安に出稽古に行って、MMAのプロ練習に参加しています。週末なので疲れがたまっているときは夜の出稽古を休みにすることもあります。
土曜日はその時々で少し変わりますが、朝はフィジカルトレーニングに行くこともあります。昼は打撃の練習ですが、この日は時間が詰まっているので1時間くらいの短時間集中型です。その後にFIGHTER’S FLOWでMMAの打ち込み練習をします。最後に夜はグラップリングとMMAの寝技の練習を水道橋でやっています。
こうして書き出してみると、かなりいろいろやっていますね。スケジュールを結構詰め込むタイプなので、トレーニングとトレーニングの間の時間に家に戻ることはありません。中途半端に時間を空けると逆に疲れてしまうので、なるべくギュッと詰めるようにしています。
帰宅した夜以外はのんびり食事をすることもありません。朝起きて、クレアチン、アミノ酸、グルタミンなどサプリメント系を飲みます。その後はゆっくり食事をするということはなくて、練習の合間にかにかまバーみたいなすぐに食べられるもので、ちょこちょこ栄養補給をしています。
１週間のトレーニングスケジュールはだいたいこんな感じです。
では続いての質問です。
Q.筋トレ初心者が動画を参考にするのはありですか？ オススメの動画があったら教えてください。
自分の場合はグループレッスンで使えるトレーニングはないかな？という感じでトレーニング動画を探しています。これはあくまでも参加してくれる方々のメニューを考えるためです。もちろん、自分のトレーニングの参考になるものも探すのですが、YouTubeなどで紹介されているのは、自分にとっては強度が低くてあまり参考になりません。こうした動画はたくさんの人に見てほしいので、高強度のトレーニングを紹介してもあまりニーズがないのだと思います。
自分にとっては参考になる動画はありませんが、初心者の方は動画を参考にするのは全然アリだと思います。初心者の方にいいかなと思うものもいくつかあります。
たとえば「タバタ式トレーニング」は、目の前で動作をしてくれて、動画内で時間も計られているので、画面の向こうにインストラクターがいるオンライントレーニングみたいな感覚で体を動かせると思います。
同じような自宅でのトレーニング動画をサッカー元日本代表の本田圭佑さんもご自身のチャンネルで公開しています。本田さんがバーピーをやっていて、「ここからやぞ」「もう少し頑張ろう」みたいな声掛けをしているんです。こういう動画はサッカーが好きな人ならやる気が上がるのではないでしょうか。
動画を参考にする際に気をつけたいのは、フォームなどの細かい部分です。実際にパーソナルで直に見てもらっているわけではないので、やり方を間違って覚えてしまうリスクがあります。自分もパワークリーンやスナッチをやりたくて、最初はYouTubeを参考にやっていました。ただ、自己流だと悪いクセがついていて、パーソナルで教わったときにはすごく直されたという経験があります。
まとめると、初心者の方が動画参考にするのはアリ。ただし、正確にフォームを覚えたいなら、直接指導を受けたほうがよいと思います。
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渡辺華奈（わたなべ・かな）
1988年8月21日、東京都出身。7歳から柔道を始め、高校ではインターハイ2位、アジアジュニア優勝などの実績を残し、東海大進学後、1年時に全日本ジュニア優勝を飾る。卒業後、JR東日本へ入社し、オリンピックを目指して競技を続けた。2017年に同社を退社し、格闘家に転身。同年12月3日にデビューを勝利で飾ると29日にはRIZIN初参戦で実力者杉山しずかに勝利。2021年よりアメリカ格闘技団体「ベラトール」に参戦している。所属はFIGHTER’S FLOW
