ボディビルダーの横川尚隆さんが自身のYouTubeチャンネルで、二頭筋のトレーニングを紹介しました。
1種目目はダンベルカール。横川さんは32～34kgのダンベルで、反動も使いつつ行なっていると言います。これは、「とにかく重いので、全体的に破壊的なダメージを与えることを意識している」とのこと。ただし、いきなりやってしまうとケガのリスクもあるため、慣れるまでは丁寧なやり方をおすすめしていました。苦手な人は、片方ずつ行なうと肩が上がらずにできるそうなので、両手では肩が上がってしまう方は片手で行なうといいそうです。
2種目目に解説したプリーチャーカールは台を逆さに使い、腕を伸ばし切ったところからスタートさせます。腕を伸ばし切り、「二頭筋の生え際から破壊するようなイメージ」で行なっているそうです。追い込む時は、きつくなってきたら反動を使い、それでも上がらなくなったら反対の手を添えて、下ろす時にゆっくりと下ろしていきます。
さらに、バーベルカールやインクラインのダンベルカールに加えて、ケーブルを使ったカールも紹介しました。動画内で横川さんは、「二頭筋に関してはすべての種目で全体的に刺激を与えている」とコメント。ファンからは「説明が分かりやすかったです！二頭に効かせるのが苦手なのでありがたいです」「ワンハンドまじでいいです！最高」といった声が寄せられました。
