VITUP!編集長・佐久間が全国のパーソナルトレーナーさんを巡っていく「パーソナルトレーナー百人斬られ（仮）」。今回は前田啓太トレーナーのトレーニング編です。Forzaフィットネススタジオ北浦和店の特徴でもある、ピラティスマシンを使ったトレーニングを体験させてもらいました。
Forzaフィットネススタジオ北浦和店には、「リフォーマー」というピラティスマシンが装備されています。
まずはこちらのピラティスマシンを使ったトレーニングを行なっていきます。最初のメニューは「フットワーク」。母指球でバーを踏んでかかとはくっつけ、骨盤はニュートラルをキープしたまま、息を吸いながらヒザを伸ばしていきます。このとき、お尻を締めながらヒザを少し外旋するのがポイント。
脚を伸ばしたら、息を吐きながらかかとだけ下ろしていきます。ふくらはぎが伸びて気持ちいい！ ここから息を吸ってかかとを上げて、息を吐きながらスタートポジションに戻っていきます。
足を動かしても骨盤はニュートラルをキープすることで、体幹をすごく意識することができます。
続いては難易度を上げて、同じ動きを片脚で行なっていきます。片脚になるとバランスをとるのが難しくなりますが、骨盤の位置、姿勢を意識して続けます。
続いて3つ目のメニューはレッグサークル。足にバンドを設置して伸ばして、両方のかかとをくっつけます。ここから骨盤ニュートラルをキープしたまま両足を上げていくと、腿の裏が伸びているのを感じます。上がったところから息を吸いながら足で円を描くようにして下ろしていきます。これができたら、次は逆の動きで、息を吐きながら半円を描いて足を上げていき、そして真っすぐに降ろしていきます。足で円を描く際はあまり開きすぎないように注意。
ピラティスマシンを使ってのメニューはこれで終了。続いても姿勢を意識する相撲のそんきょです。
まずはカカトをくっつけて背伸びをします。姿勢を崩さずに、かかとは上げたままヒザを曲げてしゃがみます。しゃがむときに体が傾かないように注意します。「ピラティスマシンやそんきょをやってもらうことで、姿勢や骨盤の傾きを意識してもらっています」（前田さん）
体幹、姿勢を意識したメニューはここまで。今度はForzaフィットネススタジオ名物でもあるミット打ちを利用してのツイストシットアップです。腹筋で起き上がった際にパンチという動作を繰り返し。3の倍数のときは、ワンツースリーと3発パンチを打ちます。
「ゲーム感覚で楽しく鍛えていきます。3の倍数は3発というルールを決めることで、意識が筋肉のきつさではなく、脳にいくようにしています」（前田さん）
最後は筋トレメニューでインクライン・ダンベルフライ。Forzaフィットネススタジオは女性専用ジムであり、胸のたるみ予防メニューとして人気が高いのだそうです。ポイントは肩を中心に円運動のように動かすことを意識します。
トレーニングはこれにて終了。最初にピラティスマシンやそんきょで姿勢を意識したことで、他のメニュー時も姿勢がいつもより良い気がしました。
「普段やらない動きがあったと思うのですが、骨盤や自分の体の向きを意識しながら体を動かすことによって、自分の体がどう使われているのか、どうやって動いたときに傾くのかといったことが意識しやすくなると思います」と前田さん。ピラティスマシンを使っての動きは新鮮な感覚を味わうことができました。
というわけで、今回はここまで。前田さん、ありがとうございました。
【トレーナーPROFILE】
前田啓太（まえだ・けいた）
武蔵野音楽大学出身。ドイツ留学を経て、2011年よりプロ打楽器演奏者としての活動を開始する。現在も多くのコンサートへ出演する一方で、演奏の際に使用する筋肉の研究をきっかけに、ボディメイクに目覚め、トレーナー資格を取得。Forzaフィットネススタジオで実務経験を積み、現在は北浦和店オーナーを務める。
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【パーソナル情報】
Forzaフィットネススタジオ北浦和店
〈住所〉
埼玉県さいたま市浦和区北浦和4丁目3-11 COCOビル4階
〈料金〉
★月4回プラン＝14,300円（税込）
★月6回プラン＝17,600円（税込）
★月8回プラン＝20,900円（税込）
※その他詳細はHPを参照。
1975年8月27日、神奈川県出身。学生時代はレスリング選手として活躍し、高校日本代表選出、全日本大学選手権準優勝などの実績を残す。青山学院大学卒業後、ベースボール・マガジン社に入社。2007年～2010年まで「週刊プロレス」の編集長を務める。2010年にライトハウスに入社。スポーツジャーナリストとして数多くのプロスポーツ選手、オリンピアン、パラリンピアンの取材を手がける。
