現代人は何かと体に問題を抱えている方が多くいます。中でも、デスクワークによってハムストリングスがこり固まっている方は多いのではないでしょうか。今回は、澤木一貴さんにハムストリングスのストレッチについて教えてもらいました。
ハムストリングスのストレッチでは、フォームローラーを補助具として使います。ヒザを10度くらい曲げて、お尻を引きながらフォームローラーをグーっと押すことによってハムストリングスと大臀筋、そして広背筋も伸ばします。体の後ろ側のラインを数字の7のような感じで伸ばすのがポイントです。
体の背面はトレーニングもストレッチもしておいたほうがいい部位です。体の背面が固くなってくると、不良姿勢をつくりやすくなってしまいます。その最たる部分がハムストリングスです。お尻や背中のストレッチも必要ですが、現代人はとくにデスクワークなどで座りっぱなしになっていることが多いので、ハムストリングスが固くなりやすいのです。
その状態が長く続くと骨盤の位置がどんどんズレていってしまうので、さまざまな不調が出てきます。座っている時に背中が丸まってしまうのも、ハムストリングスが固いことによってその姿勢が楽な状態になってしまっているからです。だからこそ、ハムストリングスは伸ばしておいたほうがいい筋肉ナンバーワンだと思っています。
この種目を行なう時に、背中が曲がってしまうとハムストリングスが伸びなくなってしまうので、背中は真っすぐに伸ばして行ないましょう。ももの裏にチリチリする感覚があればOKです。
澤木一貴（さわき・かずたか）
1971年5月3日、静岡県出身。日本大学在学中にエグザス二子玉川でマシンインストラクターを務める。大学卒業後、パーソナルトレーナーと並行して、フジ虎ノ門整形外科病院スポーツトレーナー科（主任）、ヒューマンアカデミー東京校スポーツカレッジ（常勤講師）などを歴任。2010年にSAWAKI GYMを創設した。現在は早稲田本店、高田馬場店、沖縄北谷店を運営。トレーニングに関する数多くの著書も持つ、パーソナルトレーナー界の第一人者の一人。
